Wie man 70 Kalorien verbrennt

Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei einer Aktivität verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Wenn alle anderen gleich sind, verbrennt eine schwerere Person mehr Kalorien als eine leichtere Person. Egal wie viel Sie wiegen, es sollte jedoch nicht lange dauern, um 70 Kalorien zu verbrennen. Obwohl 70 Kalorien nicht viel klingen - Sie müssen 3 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zum Beispiel 1 Pfund Fett zu sich nehmen, - es kann ein guter Anfang für einen Anfänger sein.

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Schritt 1

Gewichte heben, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu stärken. Ein typisches Krafttraining verbrennt 70 Kalorien in etwa 23 Minuten, 20 Sekunden, wenn Sie 125 Pfund wiegen; in etwa 18 Minuten, 45 Sekunden, wenn Sie 155 Pfund wiegen; und in etwa 15 Minuten, 48 Sekunden, wenn Sie 185 wiegen. Sie werden Kalorien in etwa die gleiche Rate durch Bowling, werfen einen Frisbee mit Freunden, Volleyball Volleyball spielen oder langsam zu moderaten tanzen.

Schritt 2

Gehe spazieren. Bei einem bescheidenen 3,5 Meilen pro Stunde - das ist ein Tempo von 17 Minuten pro Meile - verbrennt ein 125-Pfund-Individuum 70 Kalorien in etwa 17 Minuten, 30 Sekunden. Sie werden diese 70 Kalorien in etwas mehr als 14 Minuten fallen lassen, wenn Sie 155 Pfund wiegen oder etwa 12 Minuten, wenn Sie 185 wiegen. Andere Aktivitäten, die Kalorien genauso schnell verbrennen, schließen Gymnastik, Reiten, Tai Chi, Volleyball, Wassergymnastik und Hatha ein Yoga.

Schritt 3

Spielen Sie ein Softballspiel. Bei 125 Pfund werden Sie 70 Kalorien in 12 Minuten löschen - normalerweise nur ein Inning oder zwei Spiele. Sie verbrennen 70 Kalorien in etwa 11 Minuten, 20 Sekunden, wenn Sie 155 Pfund wiegen oder etwa 9 Minuten, 30 Sekunden, wenn Sie 185 wiegen. Wenn Sie kein Softball-Spieler sind, versuchen Sie Kajak fahren, Skateboard fahren, bei 4,5 Meilen pro Stunde gehen oder mit einem Kombirad / Rudergerät.

Schritt 4

Schwimmen Sie im Pool. Im Allgemeinen verbrennt Schwimmen Schwimmen 70 Kalorien in etwa 11 Minuten, 40 Sekunden für einen 125-Pfünder; 9 Minuten, 45 Sekunden für einen 155-Pfünder; und knapp acht Minuten für einen 185-Pfünder. Zu den vergleichbaren Aktivitäten gehören Ballett oder Fast-Dance, Fechten, Langlauf, Abfahrtsski, Wasserski, kräftiges Krafttraining oder das Benutzen einer Treppensteigmaschine.

Tipps

• Wenn möglich, stoppen Sie nicht, wenn Sie die 70-Kalorien-Schwelle erreicht haben. Trainieren Sie für längere Zeit während jedes Trainings, bis Sie jede Woche mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderate Bewegung machen.