Fett verbrennen & Muskelaufbau für Jugendliche

Für Jugendliche, die versuchen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, können Missverständnisse Verwirrung stiften. Zum Beispiel ist das Heben von Gewichten im Gegensatz zu der allgemeinen Meinung für Jugendliche nicht gefährlich. Jugendliche, die Gewichte und Übungen heben, reduzieren ihre Verletzungsrisiken um die Hälfte. Und da Fettleibigkeit zu einer Pandemie wird, empfehlen Fachleute, dass Kinder und Jugendliche einen aktiven Lebensstil leben und mehr Sport treiben.

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Bauchmuskelaufbau

Schritt 1

Vor dem Training mit einem Kreislauf aus Dehnung, Brustdehnung, Schrittlänge und Armkreisen gründlich aufwärmen.

Schritt 2

Machen Sie einen Kreis von Planken, Liegestützen, Kniebeugen, Ausfallschritten und Hüftbrücken. Mache jede Übung 15 Mal - halte die Planke für 30 Sekunden - und wiederhole die Schaltung vier Mal. Ruhe zwischen den Übungen ca. 30 bis 60 Sekunden.

Schritt 3

Gewicht langsam hinzufügen. Für die Kniebeuge, nehmen Sie eine 5-Pfund-Hantel und halten Sie es mit beiden Händen vor der Brust mit den Ellbogen darunter. Wenn dies einfacher wird, erhöhen Sie das Gewicht um weitere 5 Pfund. Um Muskeln aufzubauen, verwenden Sie Kurzhanteln, Hanteln oder Kettlebells, um Ihre Übungen widerstandsfähiger zu machen.

Schritt 4

Verpflichte dich, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren und markiere es in deinem Kalender oder bitte deine Freunde, dich zur Rechenschaft zu ziehen. Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie weiterhin Muskeln aufbauen und Ergebnisse erzielen. Wenn Sie die Motivation verlieren und aufhören zu trainieren, werden Sie aufhören, Gewinne zu machen und Rückfälle zu starten.

Brennendes Fett

Schritt 1

Bei jeder Mahlzeit mindestens eine Portion Gemüse, mageres Fleisch und Vollkorn mit einbeziehen. So bleiben Sie gesund, halten den Stoffwechsel hoch und unterstützen das Muskel- und Gewebewachstum.

Schritt 2

Essen ganze, unverarbeitete Lebensmittel. Wenn es aus einer Box kommt, wird es wahrscheinlich verarbeitet.

Schritt 3

Wenn Sie immer noch kein Fett verbrennen, erhöhen Sie die Anzahl der Tage, die Sie trainieren, um eins. Zum Beispiel, wenn Sie nur einmal pro Woche trainieren, stoßen Sie es auf zwei; Wenn du zweimal in der Woche trainierst, stoße auf drei. Auf diese Weise verbrennen Sie mehr Kalorien als zuvor, was Ihnen hilft, Fett zu verbrennen. Außerdem wird sich dein Körper schneller verändern.

Schritt 4

Wenn Sie immer noch kein Fett verlieren, erstellen Sie ein Ernährungstagebuch und verfolgen Sie es täglich. Die Website der Centers for Disease Control and Prevention hat eine großartige druckbare Vorlage.

Schritt 5

Senken Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 pro Tag, wenn Sie immer noch kein Fett verlieren. Um dies zu tun, zählen Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen, indem Sie einen Online-Kalorienschätzer verwenden. Dann, sehen Sie, ob Ihr Körperfett sinkt. Wenn Ihr Körperfettspiegel nicht abnimmt, reduzieren Sie langsam Ihre Kalorienzufuhr weiter.

Was du brauchst

• Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio (optional)
• Hanteln
• Hanteln
• Kettlebells

Tipps

• Wenn du nach mehr Möglichkeiten zum Sport suchst, schließe dich deiner Schule an Team, eine Liga oder lernen Sie eine neue Sportart.

Warnungen

• Wenn etwas schmerzt, hören Sie sofort auf und konsultieren Sie einen Arzt. Wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, konsultieren Sie einen Experten, um sicherzustellen, dass Ihre Technik sicher und korrekt ist. Wenn Sie den Trainingswiderstand, die Intensität oder die Frequenz erhöhen, tun Sie dies allmählich.