So ​​berechnen Sie Körperfett mit Taillenumfang & Gewicht

Während Ihre Taillenweite und Ihr Gewicht Ihnen helfen können, abzuschätzen, ob Sie eine gesunde Größe haben - und ob Sie ein höheres Risiko für eine durch das Gewicht bedingte Krankheit haben -, dann haben Sie sind nicht der beste Weg, um herauszufinden, Ihren Körperfettspiegel. Um eine genaue Messung Ihres Körperfettes zu erhalten, müssen Sie einen Fachmann konsultieren. Wenn Sie übergewichtig sind und einen großen Taillenumfang haben, konzentrieren Sie sich zuerst darauf, in eine gesunde Gewichtsspanne zu kommen - dann investieren Sie in klinische Tests, um Ihren Körperfettanteil zu verfolgen.

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Schätzung des Körperfettanteils mit der DoD-Methode

Wenn Sie nach einer relativ einfachen Schätzung suchen, probieren Sie die Methode des US-Verteidigungsministeriums zur Schätzung des Körperfetts aus. Es verwendet Ihre Körpergröße und Ihren Taillenumfang minus Ihren Halsumfang, wenn Sie ein Mann sind; Wenn Sie eine Frau sind, schätzt es Körperfett basierend auf Ihrem Taillenumfang, Hüftumfang, Halsumfang und Höhe.

Während du es selbst ausarbeiten kannst, ist die Gleichung etwas kompliziert, also kannst du glücklicherweise Tabellen mit den berechneten Werten verwenden. (ref 1 p13) Mit dieser Methode hat ein 5-Fuß, 9-Zoll groß Mann mit einem Taillenumfang 19 Zoll größer als sein Halsumfang einen Körperfettanteil von etwa 18 Prozent. (Ref 1 p20) Eine 5-Fuß-5-Zoll-Frau, deren Taille plus Hüftumfang minus ihren Halsumfang gleich 55 ist, hat einen Körperfettanteil von etwa 29 Prozent. (ref 1 p30)

Schätzen der mageren Körpermasse

Ein online schlanker Körpermasse-Rechner kann Ihnen helfen, abzuschätzen, wie viel Ihres Gewichts aus Muskeln und magerem Gewebe besteht. Welches Gewicht auch immer übrig bleibt, besteht aus Körperfett. Diese Berechnung verwendet Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht und nicht Ihren Taillenumfang und Ihr Gewicht. Bei den meisten Menschen besteht die fettfreie Körpermasse aus 60 bis 90 Prozent des Gewichts. (ref 2) Die Gleichungen, die verwendet werden, um die magere Körpermasse zu schätzen, sind relativ genau, können aber die fettfreie Körpermasse um einige Pfund überbewerten, laut einer Studie, die 2013 in BMC Pharmacology & Toxicology veröffentlicht wurde. (res 1)

Zum Beispiel mit dieser Art von Rechner, eine 5-Fuß, 3-Zoll groß, 40 Jahre alte Frau, wiegt 150 Pfund hat etwa 96. 4 bis 101. 5 Pfund mageren Körpergewicht, abhängig von der Gleichung durch den Rechner verwendet. (ref 2) Subtrahieren Sie die fettfreie Körpermasse vom Gesamtgewicht, um herauszufinden, wie viele Pfund Fett Sie haben, dann teilen Sie die Pfund Körperfett durch Ihr Gesamtgewicht, um Ihren Körperfettanteil zu erhalten. In diesem Beispiel hat die Frau etwa 48,5 bis 53,6 Pfund Fett, das ist 32 bis 35 Prozent ihres Gewichts.

Taillenumfang und Körperfett

Nicht nur Ihr gesamtes Körperfett ist wichtig, es macht auch einen Unterschied, wo Sie Ihr Gewicht tragen.Wenn Sie einen großen Taillenumfang haben, können Sie darauf hinweisen, dass Sie eine sehr gefährliche Art von Fett haben, das sogenannte viszerale Fett, das Ihre Organe umgibt. Wenn Sie eine Frau sind, sollte Ihre Taille nicht mehr als 35 Zoll messen, und wenn Sie ein Mann sind, sollte es weniger als 40 Zoll sein, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes zu begrenzen. (ref 3)

Taille-zu-Hüfte-Verhältnis und Taille-zu-Höhe-Verhältnis können helfen festzustellen, ob Sie auch zu viel Bauchfett haben. Ihr Taillenumfang geteilt durch Ihren Hüftumfang oder WHR sollte nicht mehr als 0. 8 für eine gute Gesundheit sein. (Ref. 4) Frauen sollten ein Verhältnis von Taille zu Größe zwischen 0,4 und 0,48 haben, und Männer sollten eins zwischen 0,43 und 0,52 haben. Sie können WHtR berechnen, indem Sie Ihre Taille teilen Umfang in Zoll von Ihrer Höhe in Zoll. (Ref 5 & 6, wenn 5 nicht funktioniert) Zum Beispiel sollte eine 5-Fuß, 2-Zoll-große Frau eine Taille haben, die zwischen 27 und 30 Zoll misst, und ein 6-Fuß-großer Mann sollte eine Messung von 31 bis haben 38 Zoll. (ref 6)

Methoden zur Messung des Körperfetts

Selbst wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, können Sie zu viel Körperfett tragen. Dieser Zustand, normales Gewicht Fettleibigkeit genannt, stellt Sie das gleiche Risiko von Übergewicht Krankheiten wie Übergewicht. (Ref. 7) Ihr Arzt kann eine MRT- oder CT-Untersuchung oder eine Unterwasserwiegung anfordern, die das Körperfett genauer misst, wenn Bedenken hinsichtlich Ihrer Körperzusammensetzung bestehen. Eine Person, die darauf trainiert ist, Hautmessschieber oder Handscanner zu verwenden, die eine bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) verwenden, kann auch Ihr Körperfett messen. Fett verlangsamt das schmerzlose elektrische Signal, das von BIA-Scannern durch Ihren Körper geleitet wird. Je länger es dauert, bis das Signal die andere Seite Ihres Körpers erreicht, desto mehr Fett haben Sie. (Bez. 10)