Wie man Wartungs Kalorien berechnet

Wenn Sie essen oder kalorische Getränke trinken, bekommen Sie Energie in Form von Kalorien. Menschen brauchen jeden Tag eine bestimmte Anzahl an Kalorien, um optimal zu funktionieren. Wenn Sie zu wenig oder zu viele Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu Problemen führen, die von Energiemangel bis hin zu Gewichtszunahme reichen. Der Begriff "Erhaltungskalorien" bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich einnehmen müssen, um die Körperfunktionen zu optimieren und Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

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Warum es wichtig ist

Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie viel Kalorien Sie behalten müssen, um die Energiebilanz zu erreichen. Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Ihr Körper braucht, führt dies zu einer Gewichtszunahme. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, wissen Sie Ihre Kalorien Wartung gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zum Abnehmen brauchen. Es ist typisch, 500 bis 1.000 Kalorien von Ihrer Wartung Kalorien zu subtrahieren, um das Kaloriendefizit zu schaffen, das benötigt wird, um Gewicht mit einer sicheren Rate - 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie ein Athlet sind, der an Gewicht zunehmen muss, um sich für eine bestimmte Gewichtsklasse zu qualifizieren, können Sie anhand Ihrer Wartungskalorien berechnen, wie viele Kalorien Sie an Gewicht zulegen müssen.

Unterstützende Faktoren berücksichtigen

Zwei primäre Faktoren beeinflussen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Der erste Faktor ist Ihr ruhender Energieverbrauch. Dies bezieht sich darauf, wie viel Energie Ihr Körper für grundlegende physiologische Funktionen wie die Aufrechterhaltung der richtigen Temperatur, Atmung und Verdauung benötigt. Selbst wenn Sie sitzen oder schlafen, benötigen Herz, Lunge, Nieren und andere Organe Energie, um zu funktionieren. Der zweite Faktor ist Ihre körperliche Aktivität. Skelettmuskeln benötigen Energie, so dass Bewegung Ihren Kalorienbedarf erhöht.

Bestimmen Sie Ihre ausruhenden Energieausgaben

Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie Ihr aktuelles Gewicht beibehalten müssen, bestimmen Sie zuerst Ihren Ruheenergieaufwand. Eine einfache Formel für die Berechnung ist, dass Sie Ihr aktuelles Gewicht in Pfund mit 10 multiplizieren, wenn Sie weiblich sind, und 11, wenn Sie männlich sind. Zum Beispiel, wenn Sie eine Frau sind, die 130 Pfund wiegt, ist Ihre Ruhe Energieaufwand 1, 300 Kalorien basierend auf dieser Formel. Wenn Sie ein Mann mit einem Gewicht von 185 Pfund sind, sind Ihre Ausgaben 2, 035 Kalorien. Dies ist eine Schätzung, wie viel Energie Ihr Körper in Ruhe braucht.

Faktor in körperlicher Aktivität

Sobald Sie Ihren Ruhenergieaufwand haben, berücksichtigen Sie körperliche Aktivität, um Ihre Wartungskalorien zu bestimmen. Wenn Sie weiblich sind, multiplizieren Sie Ihre Ausgaben Berechnung mit 1. 3, wenn Sie sesshaft sind, 1. 5, wenn Sie leichte Aktivität, 1. 6 für mäßige Bewegung, 1. 9, wenn Sie sehr aktiv sind und 2. 2 wenn du extrem aktiv bist. Multiplizieren Sie Ihren Kalorienverbrauch für Männer mit 1.3 für sitzende, 1. 6 für leichte Aktivität, 1. 7 für moderate, 2. 1 für sehr aktive und 2. 4 für extrem aktiv. Leichte Aktivität bezieht sich auf Laufen, Wäsche waschen oder Golf spielen, während Vollzeit-Sportler und Personen mit anstrengenden Tätigkeiten in die extrem aktive Kategorie passen.