Wie man eine Hantel Side Squat

Neben der Stärkung des Unterkörpers für Sport und allgemeine Fitness helfen Kniebeugen bei der Bewältigung alltäglicher Aktivitäten. Etwas vom Boden aufheben, schwere Kisten heben und sogar auf einem Stuhl sitzen, alles erfordert Bewegungen, die ausgeführt werden, wenn Kniebeugen ausgeführt werden. Seitliche Kniebeugen, wie sie auch genannt werden, ermöglichen es Ihnen, Ihre inneren und äußeren Oberschenkel mehr als reguläre Kniebeugen anzusprechen. Add Hanteln für zusätzliche Widerstandskraft und Stärke.

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Schritt 1

Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen, Bauchmuskeln und geradem Rücken auf. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten.

Schritt 2

Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß ungefähr 2 bis 3 Fuß nach rechts. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihren Hintern zum Boden hin in eine gedrungene Position, während Sie Ihr linkes Bein gerade halten. Deine Hände mit den Hanteln sollten auf beiden Seiten deines rechten Fußes sein.

Schritt 3

Überprüfen Sie Ihr Formular. Ihr rechtes Knie sollte in einer Linie mit Ihrem rechten Fuß sein, aber nicht über Ihre Zehen hinaus. Halten Sie Ihren Rücken gerade, drücken Sie die Schultern nach unten, während sich Ihr Oberkörper leicht zu Ihrem rechten Fuß neigt. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln von Anfang bis Ende, um Sie stabil zu halten.

Schritt 4

Drücken Sie durch Ihren rechten Fuß, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Komplette 10 Wiederholungen und wiederholen Sie auf der linken Seite.

Tipps

• Beginnen Sie mit Hanteln, die 8 bis 10 Pfund wiegen. Sobald Sie die Form gemeistert haben, gehen Sie langsam mit stärkerem Widerstand voran. Vermeiden Sie Gewichte, die zu schwer sind, um die Übung mit der richtigen Form zu beenden.