Wie man die Skorpion-Übung macht

Der Skorpion ist eine umfassende Übung, die entwickelt wurde, um Geschwindigkeit, Kraft und Flexibilität zu verbessern. Läufer und Sprinter werden die Art und Weise, wie sie die Muskeln der Beine, der Hüfte, des Rückens und der Bauchmuskeln trainiert, schätzen und die allgemeine Ausdauer verbessern. Führe den Skorpion mindestens drei bis vier Mal pro Woche durch.

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Schritt 1

Legen Sie Ihren Bauch mit ausgestreckten Armen auf die Seiten und die Füße zusammen. Halten Sie den Kopf während der Übung nach unten. schwenken Sie es nicht von einer Seite zur anderen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Schritt 2

Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab. Halten Sie das Bein gestreckt, während Sie es weiter anheben. Beuge dein linkes Knie - halte es hoch - und beginne, dein linkes Bein über dein rechtes Bein zu legen. An diesem Punkt wird Ihre linke Hüfte und linke Schulter natürlich vom Boden aufsteigen. Drehen Sie Ihre linke Hüfte und bewegen Sie Ihr linkes Bein nach rechts, bis Ihr linker Fuß den Boden an der Außenseite Ihres rechten Beins berührt.

Schritt 3

Bringen Sie Ihr linkes Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem rechten Bein. Dies schließt eine Wiederholung ab.

Schritt 4

Setze die Wiederholungen fort und brich nicht länger als zwei Sekunden dazwischen, bis du einen Satz von fünf bis zwölf Wiederholungen beendest.

Tipps

• Drücken Sie beim Scorpion Ihren Po zusammen, um keinen Druck auf Ihre Kniesehne auszuüben.

Warnungen

• Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie für eine Weile von Fitnessprogrammen entfernt waren oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.