Wie man Sit-Ups mit Hanteln macht

Sit-ups sind ein fester Bestandteil jeder Trainingsroutine. Menschen jeden Alters vervollständigen den Umzug - von Kindern im Sportunterricht über Erwachsene in Trainingsklassen bis hin zu Profisportlern im Wettkampf. Aber für zusätzlichen Widerstand und um dieser einfachen Übung Schwierigkeiten hinzuzufügen, fügen Sie einfach Hanteln hinzu.

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Lauren Conner, Personal Trainerin und Besitzerin von CrossFit ARX sagt, dass das Hinzufügen von Gewicht zu deinen Ab-Übungen "hilft, verschiedene Ecken deines Kerns zu treffen, mit denen du nicht so leicht kommst -gewichtige Sit-up. "

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Durchführung

1. Lege dich auf eine Matte oder Bank mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den

   Boden. Legen Sie eine Hantel in Ihre Hände und halten Sie die Hantel an Ihre Brust.

2. Engagieren Sie den Kern und rollen Sie ihn langsam auf, so dass die Hantel Ihre Knie berührt. Betonen Sie die richtige Körperposition, um die besten Bauchmuskelergebnisse zu erzielen.
3. Verringern Sie die Länge mit der Steuerung und wiederholen Sie den Vorgang.

Das Hinzufügen von Gewicht zu deinen Bauchmuskelübungen "hilft dir dabei, verschiedene Ecken deines Kerns zu treffen, mit denen du nicht so leicht durch ein nicht gewichtetes Sit-up kommst. "

Alternativen

Erkunden Sie alternative Möglichkeiten, eine Kurzhantel zu halten, um ein Kurzhantel-Sit-Up zu absolvieren.

• Halten Sie eine Hantel in

  vor Ihnen mit gestreckten Armen, während Sie sitzen.

• Alternativ halten Sie zwei Hanteln, eine in jeder Hand mit ausgestreckten Armen. Die zwei Kurzhanteln fordern deine Bauchmuskeln mit einem

  Sit-up heraus und zwingen dich, deine gesamte Rumpf- und Armmuskulatur zu stützen, um

  während der Aktion auszugleichen.

• Eine weitere Möglichkeit, die schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren, ist das Halten einer Hantel in jeder Hand. Während Sie sitzen, schlagen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Körper und knirschen Sie nach links. Senken Sie den Rücken nach unten und wiederholen Sie ihn auf der anderen Seite.

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Add Hanteln zu Sit-ups für eine weitergehende Übung Fotokredit: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images

Erweiterte Option

Für den fortgeschrittenen Athleten, führen Sie gewichtete Sit-ups auf einem Rückgang Bank. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Füße in das Ende der Bank einhaken und tiefer legen.

Führen Sie ein Sit-up durch, in dem Sie die Hantel so halten, wie Sie es normalerweise tun würden, aber aufgrund des Absenkungswinkels werden Sie eine stärkere Aktivierung in Ihren Rumpfmuskeln spüren.

Crunches können mehr akute Aktivierung bieten

Laut einer Studie des Journal of Sport Rehabilitation aktiviert die Crunch-Übung den M. rectus abdominis stärker als das Sit-up. Versuchen Sie daher Crunches mit einer Kurzhantel zu Ihrer AB-Routine hinzuzufügen, um mehr Kernaktivierung zu erreichen.

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Warnhinweise

• Bei Personen mit Rückenproblemen sollten Sit-ups vermieden werden, da sie unnötige Druck- und Druckkräfte auf die Rückenscheiben ausüben können.Wenn Sie ein Core-Workout wünschen, während Sie noch Hanteln verwenden, sollten Sie Planken mit einer Hantel auf Ihrem Rücken in Ihre Routine integrieren. Das zusätzliche Gewicht auf deinem Rücken wird deinen Kern herausfordern, ohne Druck auf deinen unteren Rücken auszuüben.