Zur Verbesserung der Nackenhaltung

Inhaltsverzeichnis:

Video des Tages
Arm hochschwingen
Chin Tuck
Halsstreckung vorne

Enge Muskeln im Nacken und in der Brust können zu einer schlechten Nackenhaltung führen. Schwache Muskeln in Ihrem Nacken und oberen Rücken können auch einen vorderen Kopf und gerundete Schultern verursachen, zwei posturale Verzerrungen, die für eine gute Nackenhaltung korrigiert werden müssen. Nackenübungen und Dehnübungen verbessern die Körperhaltung, sagt der Physiotherapeut Miye Fonseca über Nackenübungen. Netz. Fonseca empfiehlt die Armschwenkübung. Sowohl Fonseca als auch "Dr. Charles" Inniss auf Bauch-und-Bauch-Übungen. com sagen Hals Dehnungen und Kräftigungsübungen sollten mehrmals täglich zur Verbesserung der Körperhaltung getan werden. Dr. Charles, ein Physiotherapeut und Personal Trainer, schlägt Übungen wie Kinn- und Sternokleidomastoide (SCM) vor.

Video des Tages

Arm hochschwingen

Schritt 1

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Die Arm-Swing-Up-Übung stärkt isometrisch die Nackenmuskulatur, um eine korrekte Nackenhaltung zu fördern. Es stärkt auch die Muskeln Ihres oberen Rückens und dehnt Ihre Brustmuskeln, sagt Fonseca. Halte deine Arme entspannt an deinen Seiten. Ziehen Sie den Kopf zurück, so dass Ihr Nacken mit Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt. Schau nach vorne und halte dein Kinn parallel zum Boden.

Schritt 2

Legen Sie Ihre Handflächen mit ausgestreckten Armen vor Ihre Beine. Hebe deine Arme hoch über deinen Kopf. Ziehen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich zurück, so dass Ihre Ellbogen und Bizeps hinter Ihren Kopf gehen, aber nur, wenn Sie dies tun können, ohne dass Ihr Nacken nach vorne ragt. Bleiben Sie für 10 Sekunden in dieser Position.

Schritt 3

Bringe deine Arme wieder mit geschlossenen Händen nach vorne. Wiederhole und mache 10 Wiederholungen insgesamt.

Chin Tuck

Schritt 1

Stehen Sie gerade auf, um die Kinnstraffung zu machen, die die wichtigste Übung für die Nackenhaltung ist, sagt Dr. Charles.

Schritt 2

Schieben Sie Ihren Kopf mit dem Kinn parallel zum Boden nach vorne, um eine nach vorn gerichtete Kopfhaltung nachzuahmen.

Schritt 3

Ziehen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten, ohne den Kinnwinkel zu ändern, um ein Kinn zu halten. Führen Sie 5 bis 10 Wiederholungen und ein bis drei Sätze durch.

Halsstreckung vorne

Schritt 1

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stehen Sie gerade auf, um den SCM-Muskel im Nackenbereich zu dehnen. Der SCM ist der engste Halsmuskel, sagt Dr. Charles. Drehen Sie den Kopf nach rechts und schauen Sie an die Decke. Ihr Kinn sollte in einem Winkel von etwa 45 Grad nach oben zeigen.

Schritt 2

Legen Sie Ihre linke Handfläche leicht auf die Oberseite Ihres Kopfes über Ihrem rechten Ohr und ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig in Richtung Ihrer linken Schulter. Dein Ellbogen wird gebogen sein. Halte dein Kinn nach oben gerichtet.