Wie man die Durchblutung in den Armen erhöht

Arm Arm Zirkulation kann zu Kribbeln, Taubheitsgefühl und ein Gefühl von Kälte in den Armen und Händen führen. Diese Symptome können im Schweregrad von leicht und störend bis schmerzhaft und behindernd sein. Ein beeinträchtigter Blutfluss in den Unterarm, das Handgelenk und die Hand kann ebenfalls zum Karpaltunnelsyndrom beitragen und die Heilung von Wunden und Infektionen in Händen und Armen verlangsamen. Die Erhöhung der Durchblutung in den Armen beinhaltet das Aufdecken und Behandeln aller Ursachen des Problems und einige Änderungen im Lebensstil und in der Ernährung, um den Blutfluss zu verbessern.

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Schritt 1

Integriere mindestens 30 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität in deinen Tag. Zu Fuß gehen, Schwimmen, Joggen und ähnliche Aktivitäten erhöhen die Durchblutung in den Armen durch Erhöhung und Verbesserung der Herzfunktion, Gewichtskontrolle und Förderung eines gesunden Cholesterinspiegels.

Schritt 2

Trainieren Sie die Muskeln in Ihren Armen und Händen, indem Sie Liegestütze machen, Gewichte heben oder Widerstandstraining durchführen. Verbessert Ihren Muskeltonus verbessert die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Sauerstoff zu verwenden.

Schritt 3

Korrigieren Sie alle Probleme mit Ihrer Haltung, die sich auf die Armzirkulation auswirken können. Setzen Sie sich aufrecht hin, wenn Sie an einem Schreibtisch oder Tisch arbeiten, machen Sie häufige Pausen, um sich zu bewegen, und widerstehen Sie dem Drang, Ihren Arm oder Ihr Handgelenk an der Kante Ihres Schreibtisches ausruhen zu lassen.

Schritt 4

Begrenzen Sie die Menge an Koffein in Ihrer Ernährung. Koffein bewirkt eine Verengung der Blutgefäße und trägt zu einer schlechten Armzirkulation bei.

Schritt 5

Mit dem Rauchen aufhören. Ähnlich wie Koffein löst Rauchen eine Verengung der Blutgefäße aus, die die Durchblutung beeinträchtigt. Mit dem Rauchen aufzuhören verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit und erleichtert das Training, die beide der Durchblutung zugute kommen.

Schritt 6

Kontrollieren Sie Ihren Cholesterinspiegel und begrenzen Sie die Menge an trans- und gesättigtem Fett in Ihrer Ernährung. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die viel Obst, Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte enthält. Hohe Cholesterinspiegel können die Durchblutung negativ beeinflussen, und Übergewicht kann den Blutfluss zu Ihren Extremitäten reduzieren.

Schritt 7

Stellen Sie fest, ob die Medikamente, die Sie einnehmen, die Durchblutung in Ihren Armen beeinträchtigen können. Auch einige frei verkäufliche Erkältungs- und Allergiemedikamente wie Pseudoephedrin können die Durchblutung hemmen. Eine Änderung der Medikation oder Dosierung kann Ihre Symptome lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Apotheker.

Schritt 8

Nehmen Sie einen Vasodilatator oder Kalziumkanalblocker, um Ihren Kreislauf zu verbessern, indem Sie Ihre Blutgefäße dehnen und entspannen. Alpha-Blocker, Medikamente, die Noradrenalin entgegenwirken, können ebenfalls helfen. Diese Medikamente sind auf Rezept erhältlich.