Wie 20 Lbs zu verlieren. Mit einem Ellipsentrainer

Regelmäßige Sitzungen von Herz-Kreislauf-Training sind für die langfristige Gewichtsabnahme von wesentlicher Bedeutung. Es verbrennt nicht nur Kalorien, Cardio verbessert auch Ihre Gesundheit und Funktion. Der Ellipsentrainer ist ein beliebtes Cardio-Gerät, das wenig Belastung bietet, aber ein intensives Training bietet. In einer Stunde kann eine 160-Pfund-Person bis zu 825 Kalorien verbrennen. Um 1 Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie zusätzliche 3, 500 Kalorien verbrennen. Verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche, können Sie 20 Pfund mit dem Ellipsentrainer in weniger als 10 Wochen verlieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Programm zur Gewichtsreduktion oder einem Trainingsplan beginnen.

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Elliptische Übungsempfehlungen

Schritt 1

Führen Sie an fünf bis sieben Tagen pro Woche elliptische Trainingseinheiten durch, um einen signifikanten Gewichtsverlust von 20 Pfund oder mehr zu erreichen. Tägliche Trainingseinheiten werden empfohlen, um die besten Ergebnisse zu sehen, nach dem American College of Sports Medicine.

Schritt 2

Trainieren Sie bei jedem elliptischen Training mit mittlerer bis hoher Intensität. Es besteht eine positive Korrelation zwischen Herzfrequenz, Intensität und Kalorienverbrauch. Es ist in Ordnung, mit einer leichten bis mittleren Intensität zu beginnen, wenn Sie neu zu trainieren sind. Aber erhöhen Sie allmählich Ihre Intensität für die besten Ergebnisse.

Schritt 3

Aufbau bis jede Sitzung auf dem Ellipsentrainer 30 bis 60 Minuten dauert. Wenn Sie neu zu trainieren sind, beginnen Sie mit drei 10-minütigen Sitzungen pro Tag. Sie werden Kalorien verbrennen und erhöhen Sie Ihre Ausdauer für maximalen Gewichtsverlust.

Schritt 4

Probieren Sie verschiedene Programme auf dem Ellipsentrainer und variieren Sie Ihre Geschwindigkeit und Widerstand. Wenn Sie immer das gleiche Training machen, wird sich Ihr Körper an die Übung gewöhnen und Ihren Fortschritt verlangsamen.

Schritt 5

Integriere hochintensives Intervalltraining in deine elliptischen Workouts. Wärmen Sie sich fünf bis zehn Minuten in gemäßigtem Tempo auf. Erhöht Widerstand, Tempo und / oder Steigung für 30 bis 90 Sekunden auf eine sehr hohe Intensität. Zurück zu einer mäßigen Intensität für ein bis drei Minuten. Abwechselnd hohe und moderate Intensität für die Dauer Ihres Trainings zur Gewichtsreduktion.

Tipps

• Starten Sie langsam und stufenweise Frequenz, Intensität und Dauer. Planen Sie, um 1 bis 2 Pfund pro Woche für langfristige Gewichtsabnahme zu verlieren. Erwägen Sie, andere Formen der kardiovaskulären Übung hinzuzufügen, um ein Gewicht-Verlustplateau zu verhindern. Fügen Sie zwei Tage Widerstandstraining pro Woche hinzu. Essen Sie ein gesundes Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Protein und Fett.

Warnungen

• Beenden Sie die Übung sofort, wenn Sie Schmerzen haben, schwindlig, benommen oder übel. Erwarten Sie keine Ergebnisse über Nacht. Es wird Zeit brauchen, um Gewicht zu verlieren. Vermeiden Sie das gleiche Training die ganze Zeit auf dem Ellipsentrainer.