Wie man Gewicht verliert durch die Beseitigung von Zucker & Weißmehl

Experten der Ernährungs- und Stoffwechselgesellschaft, einer unabhängigen Gesundheitsorganisation, die sich für die Verbreitung von Ernährungswissenschaft einsetzt, sagen, dass Kohlenhydrate für die höheren verantwortlich sind Gewicht der Amerikaner heute. Die Amerikaner haben vielleicht ihre Fettaufnahme seit den 1970er Jahren verringert, aber sie erhöhten ihren Konsum von Kohlenhydraten aus Brot, Pasta, Pizzateig, Frühstücksflocken, Keksen und Muffins. Zucker und Weißmehl sind eine wichtige Quelle für raffinierte Kohlenhydrate in der amerikanischen Ernährung. Sie können leichter Gewicht verlieren, indem Sie Zucker und Weißmehl aus Ihrer Ernährung entfernen.

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Schritt 1

Messen Sie Ihr Gewicht und die Größe Ihres Körpers. Viele Menschen können nach der Beseitigung von Zucker und Weißmehl Körperfett verlieren, obwohl die Zahl auf der Skala scheint nicht zu rühren. Messen Sie Ihre Brust, Taille, Hüfte, Oberschenkel und Arme, so dass Sie Änderungen in Ihrem Körper verfolgen können, wenn Sie abnehmen, besonders wenn sich die Zahl auf der Skala nicht bewegt.

Schritt 2

Spülen Sie Ihre Küche mit Lebensmitteln, die Zucker und Weißmehl enthalten, wie Brot, Nudeln, Kekse, Frühstückscerealien, Kuchen, Pizza und Kuchen. Lesen Sie Zutatenaufkleber. Zucker kann unter den versteckten Namen Glukose, Fruktose, Saccharose, Zuckerrohrsaftkonzentrat, Honig, Maissirup mit hohem Fructoseanteil und Fruchtsaftkonzentrat auftreten.

Schritt 3

Auf gesunde Lebensmittel ohne Weißmehl und Zucker auffüllen. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Nahrungsmitteloptionen haben, damit Sie sich bei Ihrer zucker- und weißmehlfreien Diät satt fühlen. Frisches Gemüse, Obst, Nüsse, natürliche Nussbutter, Eier, Geflügel, Fleisch, Fisch, Olivenöl, Kokosnussöl und extra dunkle Schokolade sind Produkte, die Sie auf Ihre Einkaufsliste setzen können.

Schritt 4

Iss, wenn du hungrig bist und höre auf, wenn du satt bist. Lebensmittel, die weißes Mehl und Zucker enthalten, können dazu führen, dass Sie sich hungrig fühlen, die Energielevel unterbrechen und Sie dazu verleiten, zu viel zu essen. Abnehmen ist leichter ohne diese Lebensmittel, weil Ihre Energie und Appetit besser kontrolliert werden. Höre auf deine Körpersignale und iss dementsprechend.

Tipps

• Lebensmittel aus Vollkornmehl können im Vergleich zu raffiniertem Mehl geringfügig mehr Nährstoffe und Ballaststoffe enthalten, aber zuckerfreie Vollkorn-Frühstücksflocken oder Vollkornnudeln können genauso viele Kalorien enthalten wie die raffinierte Version. Begrenzen Sie Ihre Portionsgröße für die besten Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme.

Warnhinweise

• Wenn Sie an Diabetes leiden, kann die Eliminierung von Zucker und Weißmehl in Ihrer Ernährung schnell zu einer Verbesserung des Blutzuckerspiegels bis hin zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn Ihrer Diät.