Wie man Gewicht verliert Wenn Powerlifting

Körperfett zu verlieren, wenn das Kraftdreikampf die Herausforderung der Diät ohne Kraftverlust darstellt. Verändern Sie nicht Ihr Lifting-Programm - das gleiche Programm, das Ihre Stärke aufgebaut hat, wird Ihnen erlauben, Ihre Kraft zu behalten. Hinzufügen von etwas Herz-Kreislauf-Training und Konditionierung Arbeit an den Tagen, die Sie nicht heben und ändern Sie Ihre Ernährung können Sie Fett zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Nehmen Sie keine drastischen Änderungen an Ihrer Diät vor; Ändere die Veränderungen langsam und ermittle die Wirkung, die sie auf dein Training haben. Wenn Ihre Lifte anfangen zu sinken, haben Sie entweder zu viel oder etwas Wichtiges abgeschnitten. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.

Video des Tages

Schritt 1

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Mann notiert Kalorien

Berechne deine Kalorienzufuhr für sieben Tage. Durchschnittlich für die Woche. Wenn Sie nicht zugenommen oder abgenommen haben, haben Sie eine ungefähre Vorstellung von Ihrem Kalorienverbrauch.

Schritt 2

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Nüsse auf dem Tisch

Verringern Sie die Aufnahme von gesättigtem Fett. Beseitigen Sie fettige Schnitte von rotem Fleisch und Schweinefleisch. Ihre Fette sollten nicht mehr als 20 Prozent Ihrer gesamten Kalorienzufuhr bestehen. Essen Sie gesunde Fette aus fettem Fisch, Oliven und Olivenöl, Nüssen und Samen.

Schritt 3

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Mann Gemüse schneiden

Einfacher Zucker wie Soda und Junk Food beseitigen. Verarbeitetes Getreide sollte durch faserbasiertes Getreide wie Haferkleie ersetzt werden. Holen Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse, Naturreis und Süßkartoffeln.

Schritt 4

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Fleisch auf dem Grill

Protein zu jeder Mahlzeit und als Zwischenmahlzeit essen. Sie benötigen nach einer Studie in "The Physician and Sportsmedicine" möglicherweise bis zu 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie in der 220-lb konkurrieren. Klasse, Sie könnten so viel wie 200 g Protein pro Tag benötigen. Holen Sie sich Ihr Protein aus sehr magerem Fleisch, fettem Fisch, Hühnchen und fettfreier Milch.

Schritt 5

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Mann, der sich auf der Waage wiegt

Wiegen Sie sich wöchentlich. Wenn du nach zwei Wochen, in denen du deine Ernährung aufgibst, nicht abgenommen hast, reduziere deine Kalorien um 250 pro Tag. Schneiden Sie zuerst Kalorien aus Kohlenhydraten, es sei denn, Sie haben einen körperlich anstrengenden Job, wie zum Beispiel einen Vorschlaghammer den ganzen Tag schwingen. Wenn dies der Fall ist, schneiden Sie Ihre Kalorien aus Fett. Bestimmen Sie die Wirkung nach zwei Wochen und nehmen Sie gegebenenfalls weitere Anpassungen vor.

Schritt 6

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Man macht einen Liegestütz

Führe Konditionstraining mindestens dreimal pro Woche durch. Führe sie nicht vor oder nach deinen regulären Powerlifting-Sessions auf.Die Durchführung an den freien Tagen ist ideal oder zu einer anderen Tageszeit, wenn dies nicht möglich ist.

Schritt 7

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Mann, der einen Schlitten zieht

Führen Sie eine hochintensive Konditionierung durch, z. B. zweimaliges Schleppen des Schlittens. Ziehen Sie einen beschwerten Schlitten mindestens 25 Meter vorwärts und dann 25 Meter rückwärts. Tun Sie dies für mindestens vier Reisen, und fügen Sie eine Reise jede Woche hinzu, bis Sie acht Reisen schlagen. Wählen Sie ein Gewicht aus, das Sie bearbeiten müssen, um das Ziehen abzuschließen.

Schritt 8

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Gehender Mann im Freien

Führen Sie mindestens einmal pro Woche leichte Herz-Kreislauf-Übungen durch, zweimal, wenn es Ihr Zeitplan zulässt. Gehe einfach 30 Minuten lang. Vermeiden Sie Marathon-Sitzungen, die Muskelgewebe auffangen können.

Dinge, die Sie brauchen

• Whey Protein
• Dextrose

Tipps

• Wenn Sie keinen Schlitten haben, legen Sie Sperrholz in den Boden eines alten Reifens und binden Sie ein Seil um den Reifen. Schlittenschleifen brennt nicht nur Fett, sondern verbessert auch die Toleranz für das Trainingsvolumen, sagt Louie Simmons, Trainer von Westside Barbell Club.

Warnungen

• Drastische Veränderungen Ihrer Ernährung führen oft zu drastischen Problemen. Lassen Sie sich Zeit. Wenn du bis zur letzten Minute gewartet hast, um dein Meeting zu belasten, dann plane das nächste Mal besser. Versuchen Sie nicht, das gesamte Fett aus Ihrer Diät zu entfernen, um Kalorien zu kontrollieren. Fett ist essentiell für die Hormonproduktion, einschließlich Testosteron, das stärkste muskelaufbauende Hormon.