So ​​richten Sie das Kreuzheben mit Hanteln ein

Das Kreuzheben ist eine Ganzkörperübung, die normalerweise mit einer schweren Langhantel durchgeführt wird, aber auch mit Kurzhanteln. Die Verwendung von Hanteln für einen Kreuzheben kann sich ein wenig anders anfühlen, da die stärkere Hälfte Ihres Körpers nicht in der Lage ist, die schwächere Hälfte wie bei einer Langhantel zu kompensieren. Der Aufbau für ein Kurzhantel-Kreuzheben unterscheidet sich geringfügig von einer Langhantel, aber der Auftrieb selbst ist im Wesentlichen derselbe.

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Schritt 1

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Halten Sie zwei Hanteln an Ihren Seiten mit den Handflächen nach innen.

Schritt 2

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Passen Sie Ihren Fuß so an, dass Ihre Füße mit Ihren Schultern in einer Linie liegen, Ihr Rücken gerade ist und Ihre Rumpfmuskeln fest sitzen.

Schritt 3

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Bewege die Kurzhanteln vor deinen Oberschenkeln, so dass deine Handflächen zu deinen Oberschenkeln zeigen, als ob du eine normale Langhantel halten würdest.

Schritt 4

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Beuge deine Knie, um das Gewicht mit einem geraden Rücken auf den Boden zu senken und mit dem Hintern nach vorne zu schauen. Halten Sie Ihre Arme gerade und pausieren Sie für eine Sekunde unten, bevor Sie wieder aufstehen.

Tipps

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, ein Krafttrainingsprogramm zu beginnen. Wenn Sie sich bei der richtigen Ausführung einer Übung unwohl fühlen, nehmen Sie die Hilfe eines Personal Trainers in Anspruch.