Wie Sie Ihre Handgelenke während des Trainings unterstützen

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Schmerzen am Handgelenk sind ein häufiges Problem bei Menschen, die regelmäßig Widerstandsübungen für den Oberkörper durchführen. Die Position der Handgelenke während vieler Übungen sowie die wiederholte Aktion der Übungen tragen zu schmerzhaften Handgelenken bei. Stützen Sie Ihre Handgelenke, indem Sie Umschläge oder Klebeband verwenden, oder ändern Sie Ihre Handgelenkpositionen, um Schmerzen zu beseitigen und Ihr Training fortzusetzen.

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Schritt 1

Befestigen Sie vor dem Training Handgelenksgurte an Ihren Handgelenken, um Ihre Handgelenke zu unterstützen, wenn Sie Gewichte heben. Befestigen Sie die Riemen um Ihre Handgelenke und wickeln Sie die losen Enden um die Langhantel oder Hanteln, um die Unterstützung zu schaffen.

Schritt 2

Wickeln Sie einen Streifen Sportband um Ihre Handfläche, direkt unter Ihre Finger und einen Streifen um Ihr Handgelenk, um Anker für das Handgelenkbandagieren zu erstellen. Füllen Sie den Bereich zwischen den beiden Ankern mit horizontalen Streifen, vertikalen Streifen, einem Kreuzmuster oder einem anderen Stil, je nach Ihren Bedürfnissen. Wrist Taping schafft effektive Unterstützung für jeden Sport oder Training.

Schritt 3

Drehen Sie Ihre Hände seitwärts, so dass Ihre Handflächen nach innen zeigen, wenn Sie Liegestütze machen, und führen Sie die Liegestütze auf Ihren Fingerknöcheln durch, um Ihre Handgelenke zu schützen. Alternativ verwenden Sie sechseckige Hanteln oder Liegestütze, um Ihre Handgelenke in die gleiche neutrale Position zu bringen und Schmerzen zu lindern.