Ist Mais Mast?

Fetthaltige Lebensmittel sind in der Regel höher in Kalorien als fettarme Lebensmittel und können zu unerwünschten Gewichtszunahme führen. Die Einhaltung der von Ihnen empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr durch die Auswahl einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln hilft Ihnen, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Wenn Sie eine 2 000-Kalorien-am-Tag-Diät verbrauchen, empfiehlt die US-Landwirtschaftsministerium Sie essen 2. 5 Tassen Gemüse pro Tag, einschließlich 5 Tassen stärkehaltige Gemüse wie Mais, jede Woche. Je nachdem, wie Mais zubereitet wird, ist es in der Regel nicht mästen.

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Fettempfehlungen

Da Fett 9 Kalorien pro Gramm enthält und Kohlenhydrate und Protein jeweils 4 Kalorien pro Gramm enthalten, kann der Verzehr einer Menge fetthaltiger Nahrungsmittel zu einer Gewichtszunahme führen. Die Menge an Fett, die Sie essen sollten, hängt von Ihren gesamten täglichen Kalorienzufuhrempfehlungen für die Gewichtskontrolle ab. Wenn Sie ein Erwachsener sind, empfiehlt das Institute of Medicine 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Gesamtfetten zu verbrauchen, und die US-Landwirtschaftsministerium fordert Sie auf weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fetten zu konsumieren. Daher, wenn Ihre Energieaufnahme 2 000 Kalorien pro Tag ist, verbrauchen Sie zwischen 44 Gramm und 78 Gramm Gesamtfett und weniger als 23 Gramm gesättigtes Fett jeden Tag.

Nährwertangaben

Eine Portion Mais ist eine halbe Tasse. Dosenmais mit Salzzusatz enthält etwa 60 Gesamtkalorien pro Portion und 10 Fettkalorien pro Portion oder etwa 1 Gramm Gesamtfett. Daher ist Dosenmais etwa 17 Prozent Fett, was die meisten Menschen nicht als Mast betrachten würden. Mais liefert auch 3 Gramm Ballaststoffe, 11 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Protein, Eisen und Vitamin C in jeder Portion.

Fett in Mais

Obwohl Mais etwas Fett enthält, ist das Fett gesund, einfach und mehrfach ungesättigtes Fett. Mais enthält keine gesättigten oder Transfette, was bedeutet, dass die geringe Menge an Fett, die in Mais gefunden wird, herzgesund ist. Wenn Sie jedoch Butter oder Margarine zu Ihrem Mais hinzufügen, wird der Fettgehalt deutlich zunehmen.

Überlegungen

Obwohl Mais nicht mästet, handelt es sich um ein stärkehaltiges Gemüse, dh es enthält Kohlenhydrate. Der Konsum von zu vielen Kohlenhydraten und Kalorien kann zu Gewichtszunahme und Fettabbau führen. Wenn Sie übergewichtig sind, fordert Sie die American Dietetic Association dazu auf, Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Die American Dietetic Association berichtet auch, dass die Reduzierung von Kohlenhydraten anstelle von Kalorien oder Fett bei kurzfristiger Gewichtsabnahme helfen kann, und die Verringerung Ihrer Kohlenhydratzufuhr führt zu einer reduzierten Gesamtenergieaufnahme, die für Gewichts- und Fettabbau effektiv ist.