Heben Sie eine Hantel Isometrisch oder isotonisch?
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Während Sie Ihrer täglichen Routine nachgehen, trainieren Ihre Muskeln die Bewegungen, die notwendig sind, um körperliche Aufgaben zu erledigen. Der menschliche Körper enthält drei Arten von Muskeln - gestreift, Herz und Skelett. Wenn Sie eine Kurzhantel heben, lösen gestreifte Skelettmuskelkontraktionen die Bewegung aus.
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Muskelkontraktionen
Wenn Muskeln bei der Arbeit sind, erzeugen sie Kraft. Diese Kraft entsteht durch Kontraktionen, unabhängig davon, ob sich die Muskeln verkürzen oder verlängern. Laut der Michigan State University wird die Fähigkeit der Muskeln, Kraft zu erzeugen, als "Muskelkraft" bezeichnet, während "Muskelausdauer" durch die Fähigkeit der Muskeln definiert wird, diese Kraft aufrechtzuerhalten. Muskeln führen zwei Hauptarten von Kontraktionen durch - isometrische und isotonische.
Konzentrisch
Es gibt zwei Arten von isotonischen Muskelkontraktionen - konzentrisch und exzentrisch. Wenn Sie zum Beispiel eine Hantel heben und eine Bizeps-Curl machen, verkürzt sich Ihr Bizepsmuskel, wenn Sie die Hantel durch die Curl heben. Diese Verkürzungswirkung des Bizeps wird als konzentrische Kontraktion bezeichnet. Weniger externe Kraft von der Hantel und eine Abnahme der Muskelspannung erzeugt die konzentrische Aktion. Das Springfield Technical Community College beschreibt diese Muskelverkürzung als isotonische Kontraktion.
Exzentrisch
Die Muskelkontraktionen haben auch die Kontrolle, wenn Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition bringen. Das Absenken der Hantel erzeugt eine isotonische Muskelkontraktion, die sich von der beim Heben der Hantel unterscheidet. Laut Michigan State University, senkt die Hantel aus der Schulter Position, um die Locke zu vervollständigen Ihren Bizeps Muskel zu verlängern. Diese Kontraktion während der Muskel verlängert wird, um eine exzentrische Kontraktion genannt, und es wird eingeleitet, wenn die äußere Kraft, oder in diesem Fall das Gewicht der Hantel, ist größer als die durch den Muskel produziert.
isometrischen
Obwohl Heben einer Hantel eine isotonische Bewegung ist, wenn Sie eine Hantel und vollständig nur ein Teil eines curl heben, halten Sie den Arm noch für einige Sekunden, Bizeps bleibt statisch, dh es ist nicht Länge nicht ändert. Dies ist eine isometrische Übung. Das University of Nebraska Medical Center erklärt, dass, obwohl sich die Muskeln während der Isometrie nicht verkürzen, ein Aufbau von Spannung Kraft erzeugt.
