Laufen auf Langdistanz oder im Intervall Laufen besser zum Abnehmen?

Die meisten Langstreckenläufer haben sehr wenig Körperfett, aber sie haben auch sehr wenig Muskelmasse. Während langer Distanzen wird ein Teil Ihres Muskels für Energie metabolisiert. Auf der anderen Seite können Sie mit dem Intervalllaufen eine signifikante Anzahl von Kalorien verbrennen, ohne Ihre Muskelmasse zu opfern. Zusätzlich zum Intervalllauf sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihrer Gewichtsabnahme-Routine ein Krafttraining hinzuzufügen.

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Weight-Loss Missverständnisse

Nicht alle Gewichtsverlust ist gut. Wenn Sie eine signifikante Anzahl von Kalorien schneiden und schnell abnehmen, kann die Waage einen Gewichtsverlust von 10 bis 20 Pfund zeigen, aber Sie haben wahrscheinlich sehr viel Muskelmasse verloren. Dies bedeutet, dass Sie jetzt weniger Kalorien verbrennen als zuvor, was zu einer Erhöhung Ihres Körperfettanteils führen kann. ExRx sagt, dass Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele auf Ihre Veränderung der Körperzusammensetzung und nicht nur auf Ihr Gesamtgewicht konzentrieren sollten und sowohl Krafttraining als auch kardiovaskuläre Übungen in Ihr Gewicht-Verlust-Programm einschließen sollten.

Auswirkungen des Intervalllaufs

ExRx führte eine Studie durch, bei der die Hälfte der Gruppe ein Intervalltraining mit hoher Intensität, auch HIIT genannt, durchgeführt hat. Diese Gruppe wechselte Sprints mit einer geringeren Intensität des Laufens. Die andere Hälfte der Gruppe führte einen Ausdauerlauf, bei dem sie in einem konstant niedrigeren Tempo gehalten wurden als die HIIT-Gruppe. Am Ende der Studie verlor die HIIT-Gruppe dreimal die Menge an subkutanem Fett als die Ausdauergruppe.

Auswirkungen des Langstreckenlaufs

Es scheint, dass die Risiken des Langstreckenlaufs die Vorteile überwiegen. ExRx sagt, dass Testpersonen, die dreimal pro Woche mehr als 30 Minuten rannten, eine minimale Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems zeigten, aber die orthopädischen Verletzungen waren stark erhöht. Wenn Sie das erhöhte Verletzungsrisiko mit der Tatsache kombinieren, dass das Intervalltraining gezeigt hat, dass es dreimal so viel Körperfett verbrennt, sind Sie besser im Intervalllauf, um Gewicht zu verlieren.

Add Strength Training

Krafttraining ist genauso wichtig für Ihre Ziele Gewichtsverlust wie Laufen oder jede andere Art von Herz-Kreislauf-Übung. Der American Council on Exercise sagt, dass Krafttraining hilft, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren und die Menge an Muskeln zu erhöhen, die Sie tragen, was beides zu einem besseren Körperbau führt. Es erhöht auch Ihre Energie, erhöht Ihre Stimmung und verringert den Stress. Versuchen Sie, Ihrem Intervallprogramm Krafttraining hinzuzufügen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.