Liste der spezifischen Home-Übungen zu tun, nach einer gebrochenen Fibula

Ihre Fibula ist die kleinste von drei Knochen, die Ihren Knöchel bilden. Eine gebrochene Fibula tritt aus einer Vielzahl von Gründen auf, einschließlich Verdrehen, Stolpern, Trauma oder Stürzen. Spezifische Heimübungen nach einem gebrochenen Fibula konzentrieren sich auf die Wiederherstellung der Stabilität, Flexibilität und Stärke des Knöchels. Da alle Verletzungen unterschiedlich sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Übungen beginnen.

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Abwärtspumpen

Isometrische Manöver können helfen, Ihre Knöchelmuskeln zu stärken, ohne das Gelenk zu belasten oder zu belasten. Isometrien beinhalten die Stärkung der Muskeln ohne Gelenkbewegung. Eine sanfte Kräftigung Ihrer Knöchelmuskeln bietet auch mehr Unterstützung für Ihr Sprunggelenk. Plantarflexion ist eine hilfreiche Übung. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl oder auf das Sofa mit beiden Füßen fest auf den Boden. Lege deinen verletzten Fuß auf deinen unverletzten Fuß. Drücken Sie Ihren verletzten Fuß sanft auf Ihren gesunden Fuß, bis Sie Spannung verspüren. Halte diese Spannung für 10 Sekunden. Lassen Sie los und entspannen Sie sich für 10 Sekunden. 10 Mal wiederholen.

Handtuchzüge

Die Dehnung der unterstützenden Wadenmuskulatur spielt eine Schlüsselrolle bei der Wiederherstellung der Flexibilität und Beweglichkeit des Knöchels, wenn Sie sich von einer gebrochenen Fibula erholen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Legen Sie Ihren verletzten Fuß in die Mitte eines Handtuches. Ergreifen Sie das Handtuch mit beiden Händen. Ziehen Sie vorsichtig am Handtuch, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Wadenbereich spüren. Halten Sie diese Strecke 15 Sekunden lang. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung 10 Mal.

Knöchelflexion

Dorsalflexionsmanöver umfassen das Beugen des Sprunggelenks, um die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen. Starten Sie einige Zehungen, indem Sie aufrecht auf einem festen Stuhl sitzen. Legen Sie beide Füße fest auf den Boden. Heben Sie vorsichtig die Zehen und den Vorfuß Ihres verletzten Fußes an, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Knöchelbereich spüren. Halte deine Ferse auf dem Boden. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. 15 Mal wiederholen.

Tischbeinstöße

Verstärken Sie die Außenseite Ihres Knöchelbereichs, um Ihren Knöchel besser zu stützen, ohne Druck auf Ihr Gelenk auszuüben. Beginnen Sie mit sanften Knöchelstärkungsmanövern, indem Sie Tischbeine als Übungswerkzeug verwenden. Stellen und legen Sie die Außenseite Ihres verletzten Fußes gegen ein festes Tischbein. Drücken Sie Ihren verletzten Fuß sanft in das Tischbein. Halte diese Spannung für 10 Sekunden. Lösen Sie die Spannung und entspannen Sie für 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung 10 Mal.