Maximale Zinkdosen

Zink ist eines der essentiellen Spurenelemente des Körpers. Obwohl der Körper nur geringe Mengen an Zink benötigt, ist ein milder Mangel nicht ungewöhnlich, so das Medical Center der University of Maryland. Wie bei jedem anderen Nahrungsergänzungsmittel kann Zink bei hohen Dosen unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen. Konsultieren Sie deshalb Ihren Arzt, um die für Sie geeignete Dosierung zu bestimmen.

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Empfehlungen

Erwachsene ab 19 Jahren sollten ihre tägliche Zinkaufnahme auf 40 mg pro Tag begrenzen, es sei denn, ihr Arzt empfiehlt etwas anderes. Dies ist die maximale Dosierung, bei der keine Nebenwirkungen auftreten, die auch als tolerierbare Obergrenze bezeichnet wird. Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Männer beträgt 11 mg pro Tag und 8 mg für erwachsene Frauen. Die meisten amerikanischen Männer bekommen etwa 13 mg pro Tag, während Frauen im Allgemeinen 9 mg täglich erhalten, bemerkt MedlinePlus.

Höhere Dosen

Einige Gesundheitsbedingungen erfordern höhere Zinkdosen. Bedingungen wie Sichelzellenanämie, Anorexia nervosa, Magengeschwüre, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung und altersbedingte Makuladegeneration erfordern möglicherweise Dosen so hoch wie 220 mg pro Tag. Nehmen Sie diese hohen Dosen nur unter Aufsicht Ihres Arztes ein. Manche Menschen haben auch einen höheren täglichen Zinkbedarf. Zum Beispiel haben schwangere und stillende Frauen eine höhere empfohlene Tagesdosis für Zink. Frauen benötigen 11 mg Zink während der Schwangerschaft und 12 mg täglich während der Stillzeit.

Nebenwirkungen

Zu ​​viel Zink kann die Aufnahme von Kupfer einschränken, was zu einem Kupfermangel führt. Wenn Sie ein Zinkpräparat einnehmen, kann Ihr Arzt auch ein Kupferpräparat empfehlen, um einen Mangel zu verhindern. Laut der University of Maryland Medical Center, können sehr hohe Dosen Immunität, vor allem bei älteren Erwachsenen, verringern und das Niveau des schlechten Cholesterins im Blut erhöhen. Hohe Zinkdosen können auch Schwindel, Müdigkeit, Verlust der Muskelkontrolle, Anämie, Schwitzen, Halluzinationen und Übelkeit verursachen.

Überlegungen

Wie in dem Buch "Nutrition" von Paul Insel und anderen Autoren erwähnt, ist eine übermäßige Zinkaufnahme am häufigsten mit Nahrungsergänzungsmitteln verbunden. Sofern Ihr Arzt keine Ergänzung empfiehlt, versuchen Sie, Ihren täglichen Bedarf an Zink aus Nahrungsquellen zu decken. Gute Quellen für Zink sind Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Käse, Garnelen und Schalentiere. Pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Miso und Tofu enthalten auch Zink, obwohl es nicht so leicht vom Körper absorbiert wird, wenn es aus diesen Lebensmitteln gewonnen wird.