Die Muskeln beim Farmers Walk Übung
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Stärke deine Beine
- Kernstärke entwickeln
- Baue größere Schultern
- Unterarme wachsen wie Popeye
Der Spaziergang des Bauern mag ungewöhnlich aussehen, aber es ist eine sehr effektive Kraftübung. Nimm dazu ein oder zwei Kurzhanteln, halte sie an deinen Seiten und gehe deinen Trainingsbereich über eine Entfernung von 30 Metern oder 60 Sekunden. Sie können auch Bauernwanderungen mit Kettlebells oder anderen schweren Gegenständen durchführen. Achten Sie darauf, die Gewichte nicht auf die Zehen fallen zu lassen, wenn Ihre Hände müde werden.
Video des Tages
Stärke deine Beine
->
Wenn Sie schwere Gewichte halten, überlasten Sie Ihre Beinmuskulatur. Die Muskeln, die die harte Arbeit machen, sind deine Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln - besser bekannt als deine Kälber, Quadrizeps und Hamstrings.
Kernstärke entwickeln
->
Core ist der Sammelbegriff für Ihren Rectus abdominis, obliques, erector spinae und transversus abdominis. Diese Muskeln bilden einen natürlichen Gewichthebegurt, der Ihre Wirbelsäule stützt und intraabdominalen Druck erzeugt, um zu verhindern, dass Ihre Wirbelsäule kollabiert.
Baue größere Schultern
->
Die Muskeln um Ihre Schultern arbeiten hart, wenn Sie schwere Gewichte halten. Dein Deltamuskel oder deine Schultermuskeln und dein Trapezius oder die oberen Rückenmuskeln kontrahieren, um deine Schultern stabil zu halten. Eine schwere Reihe von Farmer Spaziergänge kann Ihren oberen Rücken ermüdet verlassen.
Unterarme wachsen wie Popeye
->
Die schwache Verbindung in den Spaziergängen der Bauern ist Ihre packende Muskulatur. Eine Reihe von Farmer Walks endet in der Regel, wenn Sie das Gewicht nicht mehr halten können, so dass Farmers Walks oft als eine Unterarm stärkende Übung betrachtet werden. Ihre wichtigsten Greifmuskeln sind Ihr M. flexor digitorum superficialis, M. flexor digitorum profundus, M. flexor carpi radialis, M. flexor carpi ulnaris, M. palmaris longus und M. flexor pollicis longus.
