Natürliche Lösungen für Muskelkrämpfe im Piriformis Muskel

Ihr Piriformis-Muskel befindet sich neben Ihren Gesäßmuskeln in Ihren Hüften und hilft, jede Hüfte seitlich zu drehen. Gelegentliche Zuckungen oder Krämpfe in diesem Bereich sind normalerweise nicht besorgniserregend, aber wenn Sie chronische Krämpfe haben, könnten Sie etwas haben, das Piriformis-Syndrom genannt wird - eine Erkrankung, die den Ischiasnerv reizen und schwere Schmerzen im unteren Rücken verursachen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Behandlung beginnen.

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Eat Your Way to Health

Genau wie der Rest deines Körpers brauchen deine Muskeln hochwertige Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Ernährungsmängel, insbesondere bei Magnesium und Kalium, können dazu führen, dass Muskeln im ganzen Körper zucken und sich verkrampfen. Versuchen Sie hochmagnesiumhaltige Nahrungsmittel wie Spinat, Quinoa und Rosinenkleie und laden Sie Bananen auf, die reich an Kalium sind. Ein Multivitamin kann Ihnen auch helfen, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung versuchen.

Massieren von Schmerz und Spannung

Massage ist eine kraftvolle Waffe im Kampf gegen Muskelkrämpfe. Versuchen Sie, die Krämpfe leicht zu massieren und nach Muskelknoten zu suchen. Wenn Sie einen Knoten fühlen, drücken Sie fest darauf und massieren Sie nur in einer Richtung für 10 bis 15 Minuten. Wiederholen Sie dies mindestens einmal am Tag, um die Muskelspannung allmählich zu reduzieren, was zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen kann.

Stretching für gesündere Muskeln

Regelmäßiges Strecken kann helfen, Ihre Muskeln zu lockern, Schmerzen zu reduzieren und Ihre Piriformis zu verkrampfen. Probieren Sie eine Yogaklasse aus oder machen Sie zu Hause leichte Dehnübungen. Um Ihren Piriformis zu dehnen, legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie die Knie im 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Knie zusammen und bewegen Sie Ihre Füße auseinander, bis Sie eine Dehnung fühlen. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden.

Regelmäßige Übung

Wenn Sie den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzen, kann sich Ihr Piriformis verkrampfen, was zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führt. Machen Sie während Ihres Arbeitstages häufige Pausen - alle 30 Minuten bis zu einer Stunde. Holen Sie sich täglich Herz-Kreislauf-Training. Die CDC empfiehlt 75 Minuten intensives Cardio oder 150 Minuten moderates Cardiotraining jede Woche. Krafttraining, das die CDC Ihnen mindestens zweimal pro Woche empfiehlt, kann auch Ihre Muskeln stärken und Schmerzen lindern.