Nacken Übungen für Arthritis & Schwindel

Nackenübungen bei Arthritis und Schwindel können helfen, den Bewegungsumfang und die Beweglichkeit des Halses zu verbessern und den Druck auf den Rückenmark zu reduzieren und Nerven. Bei der Verringerung des Drucks, Nacken-Übungen helfen Schwindel sowie einige Symptome von Arthritis zu minimieren. Darüber hinaus kann Ihr Schwindel Schwindel, die Sie auch mit Nacken-und Kopfübungen behandeln können. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass bestimmte Übungen für Ihren Arthritis-Zustand geeignet sind und um sicherzustellen, dass Ihr Schwindel kein Symptom für etwas Ernsteres ist.

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Schulter zucken

Schulter zucken stärkt die Muskeln um den Hals, verbessert die Stabilität und reduziert den Druck auf die Wirbelsäule. Darüber hinaus hilft Achselzucken in Verbindung mit anderen Übungen, Schwindel und Schwindel zu reduzieren. Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien und den Armen an Ihren Seiten. Von hier aus heben Sie Ihre Schultern zum oberen Teil Ihres Halses und halten Sie sie an ihrem höchsten Punkt für eine Anzahl von fünf. Langsam senken Sie Ihre Schultern zurück, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal oder bis Sie müde sind. Wenn Sie sich verbessern, erhöhen Sie die Zeit, in der Sie den Lift halten.

Front Back Tilt

Durch die Neigung der vorderen Rückenlehne wird der Bewegungsumfang im Nacken verbessert und Schmerzen durch Arthritis reduziert. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen auf den Boden. Von hier aus, heben Sie den Kopf nach hinten, bewegen Sie den Hinterkopf in Richtung Nacken und halten Sie für eine Zählung von fünf. Von hier aus senken Sie langsam Ihren Kopf in seine ursprüngliche Position, bevor Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust senken. Halten Sie diese Position für weitere fünf Sekunden, bevor Sie zurückkehren. Wiederholen bis müde.

Halsrotation

Die Halsrotation verbessert den Bewegungsspielraum auf der linken und rechten Seite und hilft, Schmerzen durch Arthritis zu reduzieren. Stehen Sie aufrecht mit den Armen an Ihren Seiten und gebeugten Knien. Während Sie geradeaus schauen, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und drehen weiter, bis Sie direkt über Ihre rechte Schulter blicken. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, bevor Sie in Ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie diese Bewegung auf der linken Seite und halten Sie für einige weitere Sekunden, bevor Sie in die Mitte zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung bis zur Erschöpfung.

Seitenwiderstand

Das Seitenwiderstands-Training hilft Muskeln und Kraft in Nacken und Schultern aufzubauen. Setzen Sie sich aufrecht mit beiden Füßen auf den Boden und Arme an Ihren Seiten. Beuge deinen rechten Arm am Ellbogen und lege deine rechte Hand auf die obere rechte Seite deines Kopfes. Versuchen Sie von dieser Position aus, Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter zu bringen.Während du das tust, drücke mit deiner Hand hoch und gib deinem Kopf 10 Sekunden lang Widerstand, bevor du dich entspannst. Wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite und wechseln Sie zwischen den beiden fünf Mal, bevor Sie anhalten.