Normale Geschwindigkeit für Jogging

Wenn Sie daran interessiert sind, ein Training in Ihren Tag zu passen, aber in Ihr Auto steigen und zur nächsten fahren Fitness ist nicht machbar, häng deine Laufschuhe noch nicht auf. Gehen Sie stattdessen in Ihrer Nachbarschaft joggen, um Ihre allgemeine Gesundheit mit minimaler Investition in Zeit und Geld zu verbessern. Die Geschwindigkeit, mit der Sie joggen sollten, hängt von Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Vorliebe ab, aber es ist ratsam, sich an eine Standardgeschwindigkeit zu halten.

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Halten Sie es zwischen 5 und 6

Viele Menschen können zügig bis zu 4,5 mph gehen, ohne zu joggen, um das Tempo zu halten, nach Daten von Harvard Health Publications. Sobald die Geschwindigkeit 6 Meilen pro Stunde übertrifft, wird laut laufendem Trainer Mike Antoniades, wie in einem Artikel von BBC Sport zitiert, dein Training technisch vom Joggen zum Laufen übergehen. Daher existiert ein sehr kleines Fenster zum Joggen. Theoretisch sollte Ihre Jogging-Geschwindigkeit zwischen 5 und 6 Meilen pro Stunde betragen.

Gehen Sie auf diese Weise

Manche bevorzugen Jogging-Mechaniken, fahren aber langsamer als 5 mph. Obwohl es möglich ist, mit einer sehr langsamen Geschwindigkeit zu joggen, schlägt Antoniades vor, dass es besser ist, einen gehenden Rhythmus zu verwenden. Wenn Sie zu joggen beginnen, werden Ihre Unterkörpergelenke durch Ihren Schritt verstärkt. Im Laufe der Zeit kann die Mechanik der Aktivität zu Unbehagen führen. Laufen hat unterdessen eine wesentlich geringere Auswirkung, und wenn Sie mit flammenden Schritten mit Ihren Armen laufen, ist Ihre Kalorienverbrennung gleichmäßig.

Joggen der Pfunde

Joggen mit einer Geschwindigkeit zwischen 5 und 6 mph kann mehrere hundert Kalorien verbrennen, was hilfreich ist, wenn Sie diese einfache Übung als Methode zum Abnehmen verwenden möchten. Bei 5 Meilen pro Stunde verbrennt eine 190-Pfund-Person etwa 690 Kalorien in einer Stunde, merkt das Wisconsin Department of Health and Family Services an. Dieselbe Person verbrennt ungefähr 776 bzw. 863 Kalorien, während sie 60 Minuten bei 5, 2 oder 6 Meilen pro Stunde läuft.

Walking's Just Fine

Wenn Sie ein Lauftempo von 5 bis 6 mph nicht halten können, haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie einen körperlichen Schritt zurück machen, indem Sie gehen gehen. Laut der Universität von Rochester Medical Center, bietet Walking eine ähnliche Reihe von gesundheitlichen Vorteilen wie Joggen, einschließlich zu stärkeren Knochen und Muskeln führen, während Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer erhöhen. Obwohl die Kalorienverbrennung beim Joggen etwas größer ist als beim Laufen, könnte Ihr Spaziergang mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie länger laufen als Sie joggen.