Nährwertangaben für Essig-Cole Slaw

Cole Slaw ist eine beliebte Beilage für Grillfeste und andere gesellschaftliche Veranstaltungen, und Sie können es auch in vielen Restaurants finden. Während viele Cole Slaw Rezepte enthalten Mayonnaise, eine fettreiche und kalorienreiche Zutat, können Sie Essig als Basis verwenden, um Feuchtigkeit zu liefern und den Kalorien- und Fettgehalt zu reduzieren. So finden Sie möglicherweise eine Essig-basierte Krautsalat eine geeignete Substitution für Mayonnaise-basierte Krautsalat, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu verwalten. Die Ernährung kann zwischen den Rezepten variieren.

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Kalorien

Aufgrund des Mangels an Mayonnaise in Essig-Krautsalat ist die Beilage relativ kalorienarm. Eine Tasse Essig Cole Slaw enthält 50 Kalorien, eine Menge, die nur 2,5 Prozent Ihrer gesamten Kalorien, basierend auf einer 2 000-Kalorien-Diät umfasst. Diese Menge ist viel weniger als eine Tasse Mayonnaise-basierte Krautsalat, die 193 Kalorien ist Sie können die Kalorien in 1 Tasse Essig Cole Slaw durch Joggen für etwa fünf Minuten oder Schwimmen Runden für sechs Minuten verbrennen.

Fett

Da Essig-Krautsalat keine Mayonnaise enthält, ist er mäßig fettarm, mit 4 g pro Tasse. Nahrungsfett ist reich an Kalorien, also sind fettreiche Lebensmittel kalorienreich. Nahrungsfett bietet Vorteile, da es Ihrem Körper hilft, Vitamine aufzunehmen und Sättigungsgefühl zu erzeugen. Die National Academies schlagen vor, eine Diät aus zwischen 20 und 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett zu konsumieren.

Kohlenhydrate

Essig Cole Slaw ist arm an Kohlenhydraten. Jede Tasse enthält 8 g Kohlenhydrate, die die primäre Energiequelle Ihres Körpers sind. Der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann vor sportlichen Ereignissen besonders nützlich sein - und sie können auch Ihre täglichen Aktivitäten anheizen. Die National Academies empfiehlt jeden Tag mindestens 130 g Kohlenhydrate zu essen.

Ballaststoffe

Essig Cole Slaw ist eine nicht reiche Quelle von Ballaststoffen, da es 1 g pro Tasse enthält. Dieser Nährstoff kann helfen, einen stabilen Blutzuckerspiegel, ein gesundes Verdauungssystem und einen normalen Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Ballaststoffe können auch Sättigungsgefühl fördern. Frauen sollten täglich 25 g Ballaststoffe einnehmen, Männer 38 g.

Protein

Essig Cole Slaw ist keine gute Proteinquelle, mit nur 1 g in jeder Tasse. Diese Menge beträgt 7 g weniger als eine Tasse Milch liefert. Laut den National Academies sollten Sie konsumieren. 8 g Protein für jedes Kilogramm Körpergewicht. Um Ihr Gewicht in Kilogramm zu finden, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2. 2.

Natrium

Essig Cole Slaw ist mäßig hoch in Natrium, da jede Tasse 138 mg enthält. Diese Menge umfasst etwa 6 Prozent der USDA-Empfehlung von 2, 300 mg täglich. Wenn Sie zu viel Natrium zu sich nehmen, können Wassereinlagerungen und Bluthochdruck auftreten.

Vitamine und Mineralstoffe

Obwohl Essig Cole Slaw einige ernährungsbedingte Nachteile hat, ist es reich an mindestens einem Vitamin. Eine Tasse dieses Lebensmittels liefert 27 Prozent der täglichen empfohlenen Zufuhr von Vitamin C, aber nur 1 Prozent der täglichen empfohlenen Zufuhr von Vitamin A. Essig Cole Slaw enthält auch 2 Prozent der täglichen empfohlenen Aufnahme von Kalzium und 1 Prozent der empfohlenen Tagesdosis Aufnahme von Eisen.