Laufzeit: Hills Vs. Flache

Das Fahren auf ebenem Gelände führt zu schnellen Zeiten, aber es ist möglicherweise nicht die realistischste Umgebung für Straßen- und Trailrunner. Die meisten Kurse, die nicht auf der Rennstrecke laufen, umfassen einige Hügel, die zu unterschiedlichen Laufzeiten führen können. Wenn Sie die Auswirkungen von Hügeln auf Ihr Training kennen, können Sie ein besserer Läufer werden und sicherstellen, dass Sie in der Lage sind, für kommende Rennen entsprechend zu trainieren.

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Uphill

Jack Daniels, Autor von "Daniels Running Formula", schätzt, dass für jedes Prozent Steigung, das du in einem Bergauflauf erlebst, deine Rennzeit um 12 bis 15 Sekunden pro Meile abnimmt. Ein Hügel, der in dein Training einmündet, hilft dir dabei, dies zu reduzieren und es dir leichter zu machen, jede Steigung zu bewältigen.

Downhill

Daniels schätzt, dass Downhills Ihnen helfen werden, Ihre Zeit um ungefähr acht Sekunden pro Meile für jede prozentuale Steigung des Abfalls zu verbessern. Trotzdem ist es wichtig, die Muskeln an Downhills zu gewöhnen. Downhill-Rennen erfordert eine starke Nutzung Ihrer Quad-Muskeln. Der Aufbau dieser Muskeln während des Trainings verringert den Muskelkater und das Verletzungsrisiko während des Rennens.