Trainingsmethoden zur Verbesserung der Agilität

Bestimmte Übungen können verwendet werden, um Geschwindigkeit, Schnelligkeit und Beweglichkeit in allen Sportarten zu entwickeln. Agility-Übungen beinhalten eine erhebliche Menge an lateraler Bewegung. Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball, Fußball und Eishockey erfordern viel Beweglichkeit. Machen Sie Agility-Übungen vor Beginn des Trainings. Diese Übungen erfordern Konzentration, Anstrengung und eine gewisse Hand-Auge-Koordination.

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Agility T-Drill

Setze dich mit gekreuzten Beinen in die Mitte des Feldes. Fünf Meter zu deiner Linken, deine Rechte und hinter dir wird ein Kegel sein - insgesamt drei. Auf der Trainerpfeife stehen Sie auf und sprinten 5 Meter nach rechts zu einem Kegel. Wenn Sie in den Kegel reisen, wirft Ihnen ein Teamkollege einen Ball zu, den Sie auf dem Weg fangen müssen. Nach dem Einfangen renne rückwärts in die Ausgangsposition und lass den Ball fallen. Dann laufe fünf Meter nach links, zu einem Kegel, fange einen anderen Ball und rutsche zurück zur Startposition. Dann laufe rückwärts zu dem Kegel hinter dir und fange den Ball, während du gehst. Dies wird Ihre Beweglichkeit und Hand-Augen-Koordination verbessern.

Lateral Sprint Drill

Führen Sie den lateralen Sprint-Bohrer in einem Bereich mit viel Platz durch; wie ein Gymnasium Sportplatz. Stell dich in die Mitte des Feldes. Sprinte 10 Meter, gehe dann 10 Meter nach rechts, sprinte 10 Meter geradeaus und dann 10 Meter nach rechts. Machen Sie diese Übung so lange, bis Sie fünf gerade und fünf seitliche Sprints absolviert haben. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung.

Reifenbohrer

Dies ist einer der ältesten Fußballübungen und bedeutet für alle Sportarten. Richte 10 Reifen in einer 2-mal-5-Konfiguration ein. Sprinten Sie durch die Reifen, indem Sie Ihre Füße in die Löcher in der Mitte der Reifen stecken. Versuchen Sie nicht, über die Innenkanten der Reifen zu treten, zu treten oder zu stolpern. Wenn Sie fertig sind, gehen Sie zurück zum Startpunkt und fahren Sie drei weitere Routen durch die Reifen. Machen Sie eine 1-minütige Pause und wiederholen Sie das Set.

Leiterbohrer

Leiterbohrer verbessern Ihre Seiten-zu-Seite-Beweglichkeit. Stehe an einem Ende der Leiter, nach links, für den lateralen Fußbohrer. Trete mit dem linken Fuß in die erste Öffnung und tritt dann mit dem rechten Fuß in die Öffnung daneben. Kreuzen Sie Ihren linken Fuß über Ihrer rechten und treten Sie Ihren linken Fuß zuerst aus der Öffnung heraus, genau rechts von der ersten Öffnung; dann stell deinen rechten Fuß neben ihn. Als nächstes treten Sie mit Ihrem linken Fuß in die zweite Öffnung der Leiter und treten mit Ihrem rechten Fuß in die Öffnung daneben. Kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihren linken Fuß, um zur Außenseite der Leiter auf der linken Seite zu gelangen, und treten Sie dann mit Ihrem linken Fuß daneben. Dann die Sequenz für den Rest der Leiter fortsetzen. Wenn sich deine Agilität und deine Agilität von Seite zu Seite verbessert haben, kannst du deine Geschwindigkeit erhöhen.