Laufband Übungen zum Abnehmen für die krankhaft fettleibigen

Wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, möchten Sie sofort Ergebnisse sehen. Nichts kann für Ihr Programm oder Selbstwertgefühl schädlicher sein als ein Plateau. Laufbänder bieten Möglichkeiten zum Erstellen von Programmen, die auf Ihre Fitnessziele aktualisiert werden können.

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Lassen Sie uns beginnen

Wenn Sie sich entscheiden, ein Gewichtsverlust-Programm zu starten, denken Sie daran, langsam zu beginnen und realistische Ziele für sich selbst zu setzen. Um ein Pfund Fett zu verlieren, benötigen Sie ein Defizit von 3500 Kalorien pro Woche. Dies kann in Form von Nahrungsreduktion, Sport oder beides geschehen. Eine Kombination aus Bewegung und Kalorienverbrauch ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. (Siehe Referenz 1) Sobald Sie beginnen, Ihr Programm zu erstellen, verwenden Sie F. I. T. T. Dies steht für Frequenz, Intensität, Zeit und Typ. (Siehe Referenz 1) Häufigkeit bezieht sich auf die Anzahl der Tage, die Sie trainieren werden, Intensität bezieht sich auf Tempo oder Geschwindigkeit, Zeit ist die Dauer Ihres Trainings und Typ bezieht sich auf Ihr Programm, ob Herz-Kreislauf- oder Krafttraining.

Es ist an

Sobald Sie Ihr Training beginnen, verwenden Sie die erste Woche, um Ihre Geschwindigkeit zusammen mit einer komfortablen Zeit auf dem Laufband zu finden. Sie können feststellen, dass Sie am ersten Tag nur 5 bis 10 Minuten laufen können. Steigern Sie Ihre Zeit um eine Minute bei Ihrem nächsten Training. Steigern Sie nicht Ihre Geschwindigkeit oder Steigung, bis Sie in der Lage sind, auf dem Laufband zu bleiben, ohne für mindestens fünfundzwanzig Minuten ausruhen zu müssen. (Siehe Referenz 1) Ein Training mit geringer Intensität und langer Dauer unterstützt Sie dabei, Muskelausdauer zu erreichen, während Sie Kalorien verbrennen. (Siehe Referenz 2) Wenn Sie dazu in der Lage sind, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit langsam um nicht mehr als eins. Zum Beispiel, wenn Sie bei einer 3. gehen 5 nicht schneller als 4. 5 auf dem Laufband. Sie müssen möglicherweise Ihre Zeit verringern, während Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen.

Behalten Sie Ihr Training vor Langweiligkeit

Erste Schritte mögen nicht schwierig sein, motiviert bleiben und entschlossen ist etwas anderes. Nachdem Sie eine Weile trainiert haben, versuchen Sie, Abwechslung in Ihr Programm zu bringen. Dies wird Ihrem Körper helfen, weiterhin Kalorien zu verbrennen und hilft Ihnen dabei, ein Plateau zu vermeiden. Versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit für eine Minute zu erhöhen und dann zu Ihrer ursprünglichen Geschwindigkeit zurückzukehren. Sie können dies während Ihres Trainings tun und Steigungen hinzufügen. Ein 45-minütiges Training kann eine 5-minütige Aufwärmphase umfassen, gefolgt von einer Minute mit zunehmender Geschwindigkeit, um zur ursprünglichen Geschwindigkeit zurückzukehren, die Steigung zu erhöhen und zur ursprünglichen Steigung zurückzukehren. Dies kann für mehrere Runden wiederholt werden und endet mit einer Abkühlung von fünf bis zehn Minuten.

Sicher bleiben

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Achten Sie darauf, während des Trainings viel Wasser zu trinken.Bildnachweis: Hemera Technologies / PhotoObjects. net / Getty Images

Wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, achten Sie darauf, dass Ihr Arzt ein OK bekommt. Beginnen Sie langsam mit Pausen, wann immer Sie möchten. Achten Sie darauf, dass Sie während Ihres Trainings auch Wasser trinken. Es kann auch helfen, Ihr Training in einem Tagebuch aufzuschreiben, dies könnte Zeit, Geschwindigkeit und wie Sie sich während und nach dem Training fühlen, beinhalten. Die Verwendung von Bildern kann Ihnen auch helfen, motiviert zu bleiben. (Siehe Referenz 3) Veröffentlichen Sie alte Bilder von sich selbst oder Bilder von dem, was Sie auf Ihrem Workout Journal oder in Ihrem ganzen Haus erreichen möchten, wo Sie sie sehen werden. Dies wird Ihnen helfen, sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren. (Siehe Referenz 3) Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise mehr Hilfe benötigen, wenden Sie sich an einen Personal Trainer oder Ernährungsberater.