Ein Laufbandtraining zur Reduzierung der Oberschenkel

Wenn Sie das Laufband nur zum Laufen und Laufen benutzen, haben Sie noch nicht sein volles Potential ausgeschöpft. Das Laufband ist ein großartiges Werkzeug zum Formen und Formen von schlanken, schlanken Oberschenkeln. Kniebeugen, Ausfallschritte und Rückwärtslaufen rekrutieren mehrere Muskeln in Ihrem Unterkörper und die Neigung erhöht den Ante mit einer erhöhten Kalorienverbrennung. Bevor Sie beginnen, üben Sie diese Bewegungen auf einer nicht beweglichen Oberfläche und tragen Sie unterstützende Sportschuhe.

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Blast Fat mit Cardio

Ein Schlüssel zum Abnehmen der Oberschenkel ist die Reduzierung des gesamten Körperfettanteils. Der Sportwissenschaftler Len Kravitz, Ph. D. von der Universität von New Mexico erklärt, dass konsistente und progressiv anspruchsvolle Aerobic-Übungen Sie zu einem besseren Fatburner machen - und das Trainieren bei höheren Intensitäten erhöht drastisch die Menge an verbrannten Kalorien in einer einzigen Sitzung. Um die Trainingsintensität mit einem Laufband zu erhöhen, haben Sie drei Möglichkeiten: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, erhöhen Sie die Steigung, oder kombinieren Sie die beiden, indem Sie laufen oder bei höherer Steigung schneller laufen. Zur optimalen Fettverbrennung empfiehlt das American College of Sports Medicine wöchentlich 250 bis 300 Minuten Aerobic.

Ausfallschritt für üppige Beine

Ausfallschritte zielen auf alle wichtigen Muskeln Ihrer Beine ab und sollten ein fester Bestandteil Ihres Programms zur Reduzierung der Oberschenkel sein. Eine Studie von 2006 an der California State University, veröffentlicht in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Medizin", fand heraus, dass langgestreckte Ausfallschritte, wie sie auf einem geneigten Laufband durchgeführt werden, maximal Ihre Quadrizeps, Oberschenkel, Oberschenkel, Waden und inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln aktivieren. Stellen Sie Ihr Laufband auf die niedrigste Geschwindigkeit und die höchste Steigung ein. Fassen Sie die Sicherheitsleiste mit beiden Händen. Tritt mit einem Fuß nach vorne und lande auf deiner Ferse, während du dein vorderes Knie beugst. Lassen Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Laufband tauchen. Steigen Sie aus Ihrem Ausfallschritt, während sich Ihr vorderer Fuß unter Ihrem Knie bewegt und mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne tritt. Fahren Sie zwei bis fünf Minuten fort.

Kniebeugen für schlanke Oberschenkel

Wie die Ausfallschritte fand die Studie der California State University heraus, dass Kniebeugen effektiv für die Rekrutierung mehrerer Beinmuskeln sind. Für dünnere Oberschenkel, nehmen Sie Kniebeugen auf ein neues Niveau, indem Sie Ihr Laufband auf die niedrigste Geschwindigkeit und höchste Steigung einstellen. Greifen Sie seitlich zur Konsole, fassen Sie die Seitenschiene mit beiden Händen und machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit Ihrem aufwärts gerichteten Bein, indem Sie Ihren Fuß fest mit Ihrem Gewicht auf die Ferse setzen, während Sie in eine Kniebeuge sitzen. Steh auf, wie deine Beine zusammenkommen, dich mit einem Sprung nach oben treiben und in einer Hocke landen. Fahren Sie zwei bis fünf Minuten fort.

Sichern für einen Bodacious Bottom

In einer Studie, die im "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass das Rückwärtsneigen an den Quadrizeps, Hamstrings und Kälbern die Muskeln rekrutiert."Halten Sie das Laufband auf der niedrigsten Geschwindigkeit und der höchsten Steigung, und gucken Sie die Seitenschienen nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten. Gehen Sie in einem Zehen-zu-Fersen-Fußmuster nach hinten und strecken Sie Ihre Knie bei jedem Schritt vollständig. Stützen Sie Ihr Körpergewicht nicht auf den Seitenschienen ab Wenn Sie beim rückwärts geneigten Gehen geübt sind, erhöhen Sie die Geschwindigkeit in kleinen Schritten, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.