Vitamin B12 & Verstopfung

Eine gesunde Person hat laut Medline Plus, einem Service der US-amerikanischen Nationalbibliothek für Medizin, mindestens drei Stuhlgänge pro Woche. Weniger Stuhlgang kann darauf hinweisen, dass Sie verstopft sind. Der Mangel an dem essentiellen Vitamin B-12 ist eine mögliche Ursache für Verstopfung, aber Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, da es viele mögliche Gründe dafür gibt, warum Sie verstopft sind.

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Verstopfung und andere Symptome

Die Symptome von Vitamin B-12 beginnen so mild, dass Sie sie vielleicht nicht einmal bemerken. Ein Mangel an Vitamin B-12 beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, rote Blutkörperchen zu bilden. Unzureichende rote Blutkörperchen verursacht Anämie oder schwaches Blut. Wenn die Zeit vergeht und Sie älter werden, können Ihre Symptome schlimmer werden, wenn sich die Anämie verschlimmert. Dies führt möglicherweise zu Verstopfung, Durchfall, Müdigkeit, Magenverstimmung und Benommenheit. Wenn Sie weiterhin nicht genug Vitamin B-12 bekommen, wird Verstopfung die geringste Ihrer Sorgen sein. Ein langfristiger Mangel kann laut MayoClinic zu Inkontinenz, niedrigem Blutdruck, Sehstörungen, Gehstörungen, Psychosen und anderen abnormen psychiatrischen und neurologischen Symptomen führen. com.

Supplements

Supplements können sowohl einen Vitamin-B12-Mangel verhindern als auch behandeln. Ein einfacher Bluttest, der von einem Arzt durchgeführt wird, sagt Ihnen, ob Sie zu wenig Vitamin B-12 in Ihrem Blut haben. Ergänzungen in Tablettenform oral gegeben, Injektionen intramuskulär oder durch die Muskeln oder intranasal durch die Nase gegeben. Pillen sind typischerweise einfacher als Injektionen. Sie benötigen ein Rezept für Injektionen und für einige orale B-12-Ergänzungen, abhängig von der Stärke. Befolgen Sie die Ratschläge Ihres Arztes, welche Form des Supplements und wie viel eingenommen werden soll, da die Dosierung je nach Alter und Grad des Mangels variiert.

Hilfreiche Lebensmittel

Essen Lebensmittel, die Quellen von Vitamin B-12 sind, können auch Ihre B-12-Ebenen zusammen mit Ergänzungen erhöhen. Eine abwechslungsreiche Ernährung aus Milchprodukten, Fleisch und Eiern ist vorteilhaft für Vitamin-B12-Mangel. Das Essen bestimmter Nahrungsmittel reduziert immer Verstopfung, sagt Vic Shayne, MD, in einem Artikel, der im September 2007 vom Nutrition Research Center veröffentlicht wurde. Zu diesen Nahrungsmitteln gehören rohe Früchte, insbesondere Äpfel, gesunde Öle und Fette, wie Leinsamenöl, Weizenkeimöl und Kokosnussbutter, und Wasser, um dem für Verstopfung typischen Mangel an Feuchtigkeit entgegenzuwirken.

Zu ​​vermeidende Nahrungsmittel

Bestimmte Nahrungsmittel können zur Verstopfung beitragen. Alkohol und verarbeitete Lebensmittel sind Trockenmittel, die Feuchtigkeit aufsaugen und so zur Verstopfung beitragen, sagt Shayne. Einige Nahrungsmittel wie Rindfleisch, das Vitamin B-12 enthalten kann, können auch zur Verstopfung beitragen, also sollten Sie andere Nahrungsmittel mit B-12 essen. Vermeiden Sie auch scharfes Essen, Kuchen, Brötchen, Bagels, Donuts und Brot, da diese zur Verstopfung beitragen.