Was Cardio Machines Slim Your Waist?

Es ist bei weitem nicht so schwer, die Pfunde von der Gürtellinie abzuwerfen, wie Sie vielleicht glauben, solange Sie sich auf Ihre Lieblingsmaschine konzentrieren. Jeder Herz-Kreislauf-Maschine in Ihrem Fitnessstudio bietet verschiedene Vorteile gegenüber der nächsten, aber wenn es um die unterste Linie der Gewichtsabnahme kommt, nehmen Zeit und Intensität den Kuchen über welche Maschine Sie verwenden. Während Ihr ultimatives Ziel möglicherweise Taille Größen zu senken, verbrennt Cardio Kalorien aus Ihrem ganzen Körper, nicht nur die Taille. Also, wenn Sie Ihre nächste Laufbandsitzung im Fitnessstudio fürchten, ändern Sie die Dinge und treffen Sie die richtige Intensität, um Ihren ganzen Körper schlank zu machen.

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Hier ist das Endresultat

Egal für welches Cardio-Gerät Sie sich entscheiden, die wichtigsten Faktoren für das Abnehmen Ihrer Taille sind Zeit und Intensität. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt die US-Gesundheitsbehörde "2008 Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner" 300 Minuten Cardiotraining mit moderater Intensität oder 150 Minuten Cardiotraining mit hoher Intensität pro Woche. Wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren, sollten Sie in der Lage sein zu sprechen, aber nicht zu singen. Bei hoher Intensität sollten Sie nicht mehr als ein paar Worte sagen können, bevor Sie einen Atemzug machen.

Verschwendung der Taille

Laut dem American Council on Exercise ist das Laufband das optimale Cardio-Gerät, um Kalorien zu verbrennen, verglichen mit dem Training auf alternativen Geräten bei gleicher Intensität. Wie bei allen Trainingsformen hängt Ihre Intensität davon ab, wie viele Kalorien Sie während Ihres Lauftrainings verbrennen. Während eine 155-Pfund-Person in 30 Minuten mit 6 Meilen pro Stunde 372 Kalorien verbrennt, verbrennt die gleiche Person 149 Kalorien bei 3,5 Meilen pro Stunde.

Meine Knie brauchen eine Pause

Wenn Sie gerne laufen, aber weniger Belastung für Ihre Gelenke haben, ist der Ellipsentrainer Ihre Maschine. Viele Ellipsentrainer verfügen über Funktionen für den Oberkörper, so dass Arme und Brust trainiert werden können, während gleichzeitig der untere Körper trainiert wird. Dies führt zu einer höheren Gesamtanzahl verbrannter Kalorien. Eine 30-minütige Sitzung für eine 155-Pfund-Person auf dem Ellipsentrainer wird etwa 335 Kalorien verbrennen. Beim Training mit höherer Intensität empfinden Anfänger den Ellipsentrainer wegen der geringeren Auswirkungen auf die Gelenke als leichter zu handhaben.

Ride to Your New Waist

Sitzende Formen von Cardio sind auch effektiv für die Taille abnehmen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011, die in "Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung" veröffentlicht wurde, steigert eine 45-minütige stationäre Fahrradfahrt mit kräftiger Intensität Ihren Stoffwechsel und verbrennt zusätzliche Kalorien für die nächsten 14 Stunden. Während dieses 14-stündigen Zeitraums verbrennen Sie zusätzliche 37 Prozent der während der Fahrradsitzung verbrannten Kalorien. Da Fahrräder keine Gewicht tragenden Maschinen sind, sind sie die empfohlene Taille schlanker, wenn Sie längere Zeit laufen oder stehen, was Ihnen Beschwerden bereitet.

Flugzeuge, Züge und Ruderer

Obwohl jede Maschine einen anderen Vorteil bietet, ist die Herz-Kreislauf-Übung, die Sie verwenden und genießen, der beste Taillentrimmer von allen. Wenn Sie den Stepperstepper und Ruderer genießen, aber das Laufband hassen, wählen Sie diese Maschinen anstelle des Laufbandes. Das Hauptproblem beim Abnehmen der Taille besteht darin, sich an die Intensität und den Zeitraum zu halten, die von "Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner" empfohlen werden.