Was bedeutet 3x5 im Krafttraining?

Beim Gewichtstraining ist der Ausdruck 3x5 ein Hinweis auf die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die ausgeführt werden müssen; In diesem Fall machst du drei Sets und jedes Set enthält fünf Wiederholungen. Das bedeutet, dass Sie die Übung fünf Mal hintereinander wiederholen, bevor Sie anhalten, um sich auszuruhen oder um zu einer anderen Übung überzugehen; das wäre ein Satz. Wenn Sie dieses Muster dreimal duplizieren, bedeutet dies, dass Sie drei Sätze ausgeführt haben.

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Work to Failure

Typischerweise wird eine 3x5-Variation nur von erfahrenen Bodybuildern durchgeführt. In den meisten Fällen ist die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz auf Fehler, was bedeutet, dass Sie nicht in der Lage wären, eine weitere Wiederholung mit der richtigen Form durchzuführen. Wenn Sie ein Anfänger sind, der ein Maß an Widerstand verwendet, das Sie in nur fünf Wiederholungen zum Scheitern bringt, ist es wahrscheinlich, dass die Gewichte zu schwer sind und Sie das Risiko haben, eine Verletzung zu erleiden; Richtlinien des American College of Sports Medicine verlangen, dass die meisten gesunden Erwachsenen zwischen acht und zwölf Wiederholungen ermüden.

Überlegungen

Lassen Sie 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten für die gleiche Muskelgruppe. Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Krafttrainingsprogramm beginnen.