Was macht die Front Squat?

Die Stärkung Ihres Körpers wirkt sich mehr auf Ihre Gesundheit aus, als dass Sie nur gerippte Muskeln vor dem Spiegel bewundern können. Regelmäßige Krafttrainingsübungen, einschließlich Front-Kniebeugen, können die Muskelkraft steigern, den Stoffwechsel ankurbeln, das Verletzungsrisiko beim Sport verringern und sogar das Gleichgewicht verbessern. Die korrekte Ausführung der vorderen Kniebeuge wirkt sich auf eine Reihe von Muskeln im gesamten Körper aus.

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Das Ziel der Kniebeuge

Egal, ob Sie die Vorderkniebeugen mit einer Langhantel oder einem Paar Kurzhanteln ausführen, die Übung zielt auf dieselben Muskeln ab. Während Sie die Kniebeuge ausführen, zielen Sie auf Ihren Quadrizeps. Umgangssprachlich bekannt als Ihre Quads oder Oberschenkel, gehören diese Muskeln zu den größten in Ihrem Körper und sind an den Fronten der oberen Beine zu finden.

Muskeln, die eine helfende Hand zur Verfügung stellen

Die richtige Durchführung von Kraftübungen wie der Kniebeuge beinhaltet die Verwendung von synergistischen Muskeln. Dieser Begriff bezieht sich auf Muskeln, die Ihnen helfen, die Bewegung auszuführen. Bei den Kurzhanteln der Langhantel und der Kurzhantel sind die synergistischen Muskeln der Gesäßmuskel, der Adduktor magnus und der Soleus, die in den Gesäßbacken, den Innenseiten der Oberschenkel und den Waden zu finden sind. Wiederholte Wiederholungen dieser Übung helfen, diese Muskeln zu stärken.

Andere Langhantelmuskeln

Angesichts der etwas anderen Position, die Sie einnehmen müssen, wenn Sie eine Langhantel-Kniebeuge oder eine Kurzhantel-Kniebeuge machen, hat jede Übung eine eindeutige Liste von Stabilisatormuskeln. Diese Muskeln kontrahieren während der Kniebeuge. Wenn Sie eine Langhantel-Kniebeuge ausführen, umfassen die Stabilisatoren Ihren M. erector spinae, M. deltoideus, M. pectoralis major, M. trapezius und M. serratus anterior im Rücken, Schultern, Brustbereich, zwischen Nacken und Schultern bzw. an den Seiten des Oberkörpers. Die dynamischen Stabilisatoren sind Ihre Oberschenkelmuskeln und Gastrocnemius, die sich im hinteren Teil Ihrer Oberschenkel bzw. Waden befinden. Die antagonistischen Stabilisatoren sind Ihr Rectus abdominis und die schrägen Bauchmuskeln, jeweils an der Vorderseite und den Seiten des Torsos.

Andere Hantel-Kniebeugen-Muskeln

Die Stabilisierungsmuskeln während einer Hantel-Hocke umfassen Erector Spinae, Trapezius und Levator Scapulae. Der Erector spinae verläuft entlang des Rückens, während die anderen Muskeln in Ihrer Schulter- und Nackenregion zu finden sind. Die dynamischen und antagonistischen Stabilisatoren sind die gleichen wie bei der Langhantel-Vorderkniebeuge.