Was denken Weight Watchers über ein intensives Training?

Weight Watchers, ein kommerzieller Gewichtsverlust Programm basiert auf einem Punktesystem, weist Essenspunkten einen größeren Wert zu, wenn Sie Ihrem Diätprogramm Bewegung hinzufügen. Je härter die Intensität oder je länger du trainierst, desto mehr Punkte bekommst du, was praktisch ist an Tagen, an denen du protzen willst. Weight Watchers berücksichtigt Ihr Körpergewicht, die Intensität Ihrer Trainingseinheit und die Trainingszeit. Das Intensitätsniveau wird durch die Herzfrequenz und physische Signale wie schnelles Atmen bestimmt.

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Intensitätslevel

Weight Watchers bestimmt die Trainingsintensität auf zwei Arten - nach Herzfrequenz und körperlichen Belastungsanzeichen. Übungen, die Ihre Herzfrequenz zwischen 40 und 60 Prozent Ihres maximalen Herzfrequenzniveaus erhöhen, werden als niedrig bis mäßig intensives Training betrachtet. Übungen, die Ihre Herzfrequenz um 70 Prozent oder mehr Ihres maximalen Herzfrequenzniveaus erhöhen, werden als intensives Training betrachtet. Physische Anhaltspunkte für hochintensives Training sind schnelles Ausbrechen im Schweiß, tiefes und schnelles Atmen und Schwierigkeiten bei der Unterhaltung während des Trainings.

Herzfrequenz-Intensität

Um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Multiplizieren Sie diese Zahl mit der wahrgenommenen Intensität, um zu bestimmen, wie viele Schläge Ihr Herz pro Minute schlagen sollte. Um zum Beispiel die maximale Herzfrequenz für einen 40-Jährigen zu bestimmen, subtrahieren Sie 40 von 220, was 180 entspricht. Um ein sehr intensives Training durchzuführen, multiplizieren Sie 180 mit 0. 70, was 126 entspricht. Basierend auf diesem Beispiel eine Übung das schlägt Ihre Herzfrequenz bis zu 126 Schlägen pro Minute oder mehr wird als intensives Training angesehen.

Intensive Workouts

Für ein intensives Training sollten Sie versuchen, zu laufen, Fahrrad zu fahren oder in einem kräftigen Tempo zu schwimmen. Versuchen Sie Klettern oder melden Sie sich für Kampfsportkurse wie Karate oder Cardio-Kickboxen an. Sie können auch Seil springen oder mindestens 30 Minuten lang Sport treiben, wie Fußball, Tennis oder Basketball. Laut Harvard Health Publications verbrennen viele dieser Aktivitäten mehr als 700 Kalorien in nur 30 Minuten, abhängig von Ihrem Gewicht. Wählen Sie mehrere körperliche Aktivitäten und Sport, um körperliche Langeweile zu vermeiden. Alles, was dein Herz schnell schlagen lässt, gilt als intensives Training.

Andere Überlegungen

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. Wenn Sie schon eine Weile nicht mehr trainiert haben oder der Gedanke an anstrengendes Training entmutigend wirkt, bauen Sie langsam Ihre Ausdauer und Ausdauer auf. Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs oder gehe zum Büro deines Kollegen, anstatt eine E-Mail zu senden. Mache Schritte, um einen aktiveren Lebensstil zu leben.Sobald sich Ihr Fitness-Level verbessert, erhöhen Sie die Zeit und Intensität Ihres Trainings.