Was Muscle Groups tun Legend Leg Raises Arbeit?

Die liegende Straight Leg Raise ist eine Übung, die in erster Linie Ihren Bauch und Ihre Hüften trainiert. Es ist sehr einfach zu tun und erfordert keine Ausrüstung, aber Sie können auch eine Trainingsmatte für Komfort verwenden. Gewichte können auch für zusätzlichen Widerstand an den Knöcheln befestigt werden, aber wenn Sie die Übung sorgfältig durchführen und sich auf Ihre Form konzentrieren, sollte Ihr natürliches Körpergewicht ausreichen, damit Sie die Verbrennung fühlen.

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Ablegen

Um eine liegende Straight Leg Raise auszuführen, legen Sie sie flach auf den Boden oder eine andere stabile Oberfläche wie eine Trainingsbank. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln an und legen Sie die Arme mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Wenn Sie eine Bank benutzen, greifen Sie die Seiten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf, Rücken, Beine und Po in Kontakt mit dem Boden oder der Bank sind. Heben Sie Ihre Beine für eine Sekunde langsam in einen 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Beine gerade und achten Sie darauf, sich nicht an den Knien zu beugen. Halten Sie die Position für eine Sekunde und senken Sie dann Ihre Beine langsam für eine weitere Sekunde ab.

Es ist alles in den Hüften

Die Hauptmuskeln, die in der liegenden Beinanhebung verwendet werden, sind Ihre Hüftflexoren, speziell die Iliacus, der Pectineus an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel und der Adductor Longus, der verläuft vom Schambein bis zum Oberschenkelknochen. Der Pectineus erlaubt es Ihnen, Ihren Oberschenkel in Richtung Ihres Körpers zu bringen, während Ihr Adduktor Longus Ihnen erlaubt, Ihren Oberschenkel zur Seite zu biegen und zu drehen.

Definieren der Oberschenkel

Ihre Oberschenkelmuskeln arbeiten mit Ihren Hüftflexoren, um Ihre Beine auf und ab zu bringen. Der Hauptmuskel ist hier der Sartorius, der sich nach unten und über den Oberschenkel bis zum Knie erstreckt. Dieser Muskel bewegt, beugt und rotiert Ihre Oberschenkel an der Hüfte und ermöglicht es Ihnen, sich an den Knien zu beugen. Andere Muskeln enthalten sind die Quadrizeps femoris, die in den Fronten und an den Seiten der Oberschenkel befinden. Diese Muskeln sind bis zu den Knien verbunden, so dass sie sich biegen können.

Beeindruckende Waschbrettbauch-Bauchmuskeln

Die Bauchmuskeln helfen Ihnen, das Gewicht Ihrer Beine zu halten, wenn Sie sie während des Trainings anheben. Der M. rectus abdominis bedeckt den Bauch und ist dafür verantwortlich, den Körper in Richtung Hüfte zu ziehen. Die abschließenden Muskeln sind Ihre schrägen Bauchmuskeln, die um Ihre Seiten in Richtung der Vorderseite Ihres Bauches gebogen sind. Diese Muskeln arbeiten mit Ihrem Rectus Abdominis, um Ihrem Körper zu erlauben, sich zu beugen und Ihre Brust zu Ihren Hüften und Schenkeln zu bringen.