Welches Gemüse produziert das meiste Testosteron bei Männern?
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Viele Faktoren beeinflussen Testosteron - So kann zum Beispiel Ihr Erbgut, Nahrungsergänzungsmittel und Routinetraining dazu beitragen - und Ihre Ernährung kann auch eine signifikante Wirkung haben. Viele Mikronährstoffe, Vitamine und Mineralien sind an der Produktion von Hormonen wie Testosteron beteiligt, so dass der Verzehr von Gemüse, das diese Nährstoffe enthält, Ihnen helfen kann, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie versuchen, einen Zustand wie einen niedrigen Testosteronspiegel zu behandeln.
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Sojabohnen
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Sojabohnen sind ein einzigartiges Gemüse, in dem sie fettarm sind - 1 Tasse gekochte Sojabohnen bietet 11,5 Gramm Fett - und reich an Protein, mit 22 Gramm pro Tasse. Dies kann für Testosteron von Vorteil sein, wie Untersuchungen aus der Ausgabe von "The American Journal of Clinical Nutrition" vom Dezember 1999 zeigen, dass eine erhöhte Nahrungsfettaufnahme höhere Testosteronspiegel fördert. Darüber hinaus sind Sojabohnen reich an Magnesium, was ebenfalls zur Steigerung der Testosteronproduktion beitragen kann. Dies geht aus einer im Juni 2011 veröffentlichten Studie des "International Journal of Andrology" hervor.
Gebackene Bohnen
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Wenn Sie daran interessiert sind, die Erhöhung des Testosterons zu fördern, können gebackene Bohnen Ihre Ziele auf verschiedene Arten unterstützen, da sie Protein und Kohlenhydrate enthalten, die Ihnen helfen, sich vom Training zu erholen. Darüber hinaus sind gebackene Bohnen reich an Zink, mit 22 Prozent der empfohlenen Tagesdosis in einer Tasse. Forschung veröffentlicht in der Februar-April 2006 Ausgabe von "Neuro Endocrinology Letters" zeigt an, dass erhöhte Zinkaufnahme höhere Testosteronspiegel fördern kann.
Avocado
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Avocados sind ein anderes fettiges Gemüse und jede Tasse geschnittene Avocado enthält 21 Gramm Fett. Im Gegensatz zu Sojabohnen sind Avocados nicht reich an Proteinen. Allerdings sind Avocados eine reiche Quelle von Magnesium, die die oben genannte Studie aus der Juni 2011 Ausgabe des "International Journal of Andrology" angegeben kann Testosteronspiegel erhöhen.
Spinat
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Spinat ist ein kalorienarmes Essen, also kann es in eine Vielzahl von Diäten passen. Es kann eine besonders vorteilhafte Rolle in Testosteron-fördernden Diäten haben, da eine Schale des Gemüses 24 Prozent der täglichen vorgeschlagenen Aufnahme von Kalzium enthält. Laut einer Studie der "Biological Trace Element Research" vom Januar 2009 kann eine erhöhte Kalziumzufuhr die Testosteronproduktion erhöhen.
