Joghurt als Schlafenszeit Snack für Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit werden gemeinhin als Schlaflosigkeit bezeichnet. Zu den Symptomen gehören nächtliches Aufwachen, Unbehagen am Morgen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Depressionen, Ängste, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme. Sie können gelegentlich gelegentliche Schlaflosigkeit zu Hause mit Ernährungs-und Umweltveränderungen behandeln, einschließlich Joghurt essen vor dem Schlafengehen. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, da Sie möglicherweise Medikamente zur Behandlung der Erkrankung benötigen.

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Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, die Ihr Körper zur Produktion von Serotonin und Melatonin verwendet. Bei beiden handelt es sich um Gehirnchemikalien, die für die Entstehung von Schläfrigkeit und Entspannung verantwortlich sind. Essen Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, wie Joghurt, erleichtert den Prozess. Milch ist auch eine gute Quelle von Tryptophan, und während Menschen oft warme Milch als Schlafenszeit Snack verbrauchen, ist Joghurt leichter zu verdauen, berichtet AskDrSears. com, so dass es eine bessere Wahl ist, bevor Sie ins Bett gehen. Darüber hinaus können Menschen mit Laktoseintoleranz, die auch Schlaflosigkeit haben, in der Lage sein, Joghurt ohne Symptome zu konsumieren, weil viele Sorten weniger Laktose enthalten.

Auswahl Joghurt

Nicht alle Joghurts bieten den gleichen Schlafnutzen, daher ist es wichtig, wenn Sie Joghurt als Schlafensnack essen. Vermeiden Sie Versionen, die reich an Zucker sind, weil sie den Blutzuckerspiegel stören, was zu einer Spitze führt, die dem Tryptophan im Joghurt entgegenwirken kann, so AskDrSears. com. Suchen Sie nach Optionen, die natürlich niedrig in Zucker sind oder kaufen Sie Naturjoghurt und kombinieren Sie es mit natürlich gesüßten Lebensmitteln, wie Obst. Darüber hinaus kann eine proteinreiche Mahlzeit zu nah an Schlafenszeit Ihr Gehirn aufwachen, also suchen Sie nach Joghurts, die nicht eine große Menge enthalten.

Joghurt mit anderen Nahrungsmitteln kombinieren

Der beste Weg, die Vorteile von Tryptophan zu nutzen, ist die Kombination von komplexen Kohlenhydraten mit Protein, einem Nährstoff, den Joghurt enthält. Wenn Sie Kohlenhydrate zu Joghurt hinzufügen, ermöglicht es Ihrem Körper, andere Aminosäuren aus Ihrem Blut zu entfernen, so dass Tryptophan Ihr Gehirn schneller und effizienter erreichen kann. Bedecken Sie Ihren Joghurt mit Müsli oder Leinsamen oder essen Sie ihn mit einem Stück Vollkornbrot, ein paar Vollkorncrackern oder einer kleinen Schüssel Haferflocken.

Überlegungen

Wenn Sie zu lange vor dem Zubettgehen zu viel essen, werden Sie sich wahrscheinlich unwohl fühlen, was das Einschlafen erschwert. Begrenzen Sie Ihren Joghurtkonsum auf eine Portion, die je nach Größe in der Regel einen halben bis einen Behälter umfasst. Lesen Sie die Etiketten und verwenden Sie Messutensilien, um Ihnen zu helfen, eine angemessene Menge zu essen. Joghurt enthält Probiotika, gesunde Bakterien, die Verdauung Gesundheit unterstützen, so dass es vor dem Schlafengehen essen kann Ihnen helfen, schlafen und reduzieren Sie Magen-Darm-Symptome, die Sie als Folge von Schlaflosigkeit leiden können.