Gibt es Übungen, die dir helfen, einen größeren Hintern und eine kleinere Taille zu bekommen?
Inhaltsverzeichnis:
Große Booties sind in diesen Tagen der letzte Schrei, und das Abnehmen deiner Taille kann deinen Tush noch größer erscheinen lassen. Indem Sie Ihren Gesäßmuskel trainieren, können Sie Ihren Hintern formen - der einzige Nachteil ist, dass Sie Gewichte heben müssen, um zu wachsen.
Video des Tages
Um Ihre Taille zu verringern, werden Cardio-Übungen, bei denen Sie hart atmen und schwitzen, Ihre besten Freunde sein. Vor allem Sprint und Springen werden deine Beute in Form bringen, weil dein Gesäß beide Bewegungen antreibt.
Hab keine Angst, bei den Widerstandsübungen herausfordernde Gewichte zu benutzen. Ihre Gesäßmuskeln werden positiv reagieren, weil sie so ein großer Muskel sind und viel Arbeit erfordern, um zu wachsen.
Weitere Informationen: Übungen zur gezielten Behandlung der einzelnen Abschnitte der Gesäßmuskeln
Hüfte-Schub
Dies ist eine einfache Bewegung, die laut Frau Leanner, einem in Philadelphia ansässigen Personal Trainer und Korrekturübung, eine maximale Beteiligung am Gesäß fördert Spezialist. Deshalb ist es eine ihrer Lieblingsübungen, um eine größere Beute zu bauen.
Beginnen Sie, indem Sie neben einer Bank sitzen, wobei Ihr Po auf dem Boden und der obere Rücken gegen die Seite gedrückt wird. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, 1 bis 2 Fuß vor Ihrem Hintern. Falten Sie Ihre Hände über Ihre Brust und lehnen Sie sich zurück in die Bank, während Sie durch Ihre Fersen fahren, um Ihre Hüften hochzudrücken.
Halten Sie Ihre Hüften hoch, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet. Dann senken Sie langsam wieder nach unten, bis Sie ein paar Zentimeter über dem Boden sind.
Um diese Übung zu erschweren, kannst du eine Langhantel auf dem Boden und die Mitte deines Schoßes aufstellen, während du deine Hüften hochfährst.
Lesen Sie mehr: Wie man meine Gesäßmuskeln stärkt
Seitliche Bandwanderungen
Nach Weiner, CPT, zielen seitliche Bandwanderungen auf die Seite Ihres Po, die hilft, seine Form zu heben und zu glätten.
Beginnen Sie mit einem Widerstandsband um Ihre Knöchel herum. Gehen Sie in eine Viertelhocke oder eine athletische Position mit leicht gebeugten Knien und stoßen Sie zurück. Deine Füße beginnen hüftbreit auseinander und deine Zehen sind nach vorne gerichtet. Gehen Sie in einer langsamen und kontrollierten Bewegung zur Seite und bringen Sie dann den hinteren Fuß nach vorne, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Weiner mag es, wenn ihre Kunden 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite für zwei bis drei Sätze machen.
Sprungkniebeugen
Das Springen wirkt nicht nur auf die Beute, es verbrennt auch die Kalorien, die dabei helfen, den Bauch flach zu halten.
Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge dich so niedrig wie möglich und springe dann so hoch wie du kannst. Sobald du landest, geh wieder in eine Hocke und spring wieder. Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen, um eine Verbrennung in Ihren Lungen und Brötchen zu spüren.
->
Intervall Sprints
Auch hier können Sie in einer Übung Intervall-Formung mit Fettverbrennung kombinieren: Intervall-Sprints. Sie können diese auf einem Laufband, einem Track oder einem anderen Landstreifen mit viel Platz zum Laufen machen.
Laufen Sie langsamer als beim Sprinten, aber schneller als 30 Sekunden. Machen Sie dann eine Pause von 90 Sekunden und sprinten Sie dann erneut. Abwechselnd zwischen diesen beiden Geschwindigkeiten sieben Mal.
Kreuzheben
Einer der besten Stiefelbauer ist das Kreuzheben, weil Sie im Vergleich zu anderen Übungen viel Gewicht heben können, was Ihren Gesäßmuskel stimuliert.
->
Beginnen Sie mit einer Langhantel auf dem Boden. Es sollte entweder Stoßstangenplatten auf der Seite haben oder auf einer Plattform angehoben werden, so dass die Stange ein wenig niedriger als Mitte Schienbein ist. Stehen Sie in der Mitte mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stecken Sie Ihren Hintern zurück und beugen Sie sich zur Stange hinunter, greifen Sie mit beiden Händen direkt von Ihren Beinen. Halten Sie Ihren Rücken flach, Brust und Schultern zurück, während Sie die Bar hochziehen und Ihre Hüften nach vorne drücken. Dann drücken Sie Ihren Hintern zurück und beugen Sie Ihre Knie, um die Stange zu senken.
