Verbrennen Sie mehr Kalorien vor oder nach dem Essen?

Essen vor oder nach dem Training, um Ihre Kalorien und Fettverbrennung zu maximieren ist ein kontroverses Thema. Einige Hinweise deuten auf das Training auf nüchternen Magen hin, um die Fettverbrennung zu erhöhen. Neuere Forschungen haben jedoch gezeigt, dass Sie unabhängig davon, ob Sie vor oder nach dem Essen trainieren, die gleiche Menge an Fett und Kalorien verbrennen. Der allgemeine Konsens unter Gesundheitsexperten besteht darin, vor dem Training zu essen, um die Effektivität Ihres Trainings zu maximieren und negative Auswirkungen zu vermeiden.

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Kalorienverbrennung

Im Jahr 2011 veröffentlichte das "Strength and Conditioning Journal" einen Bericht über die Kalorienverbrennung bei Sport vor oder nach dem Essen. Forscher, die die Beweise überprüfen, folgerten, dass es egal ist, ob Sie vor oder nach dem Essen trainieren. Fett- und Kalorienverbrennung sind in beiden Umständen ungefähr gleich.

Effekte

Befürworter der Übung auf nüchternen Magen sagen, dass ohne Glukose im Blut für den Energieverbrauch, der Körper schneller zu Fett wird. Es gibt jedoch Bedenken, die mit dem Training vor dem Essen kommen. Zum Beispiel wird der Körper, anstatt Fett zu betonen, darauf zurückgreifen, fettarme Körpermasse als Treibstoff zu verwenden. Dies ist im Allgemeinen kontraproduktiv, weil es bedeutet, dass Ihr Körper wertvolle Muskeln als Treibstoff verwendet. Training vor einer Mahlzeit kann auch für einige, insbesondere Diabetiker wegen der Wahrscheinlichkeit von Hypoglykämie riskant sein. Niedriger Blutzucker kann eine gefährliche Situation sein und kann durch Essen vor dem Training vermieden werden.

Vorteile

Essen vor dem Training kann Ihrem Training zusätzliche Vorteile bieten. Zum einen können Sie vielleicht nach dem Essen länger trainieren. Eine Studie, die 1999 im "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlicht wurde, überwachte die Ausdauer von Trainierenden nach dem Essen und ohne zu essen. Wenn die Trainierenden drei Stunden vor dem Training ein Frühstück mit 400 Kalorien zu sich nahmen, konnten sie 30 Minuten länger trainieren, als wenn sie nicht gegessen hatten.

Eine andere Studie ergab, dass, wenn Individuen essen, bevor sie Sport treiben, der gesamte Futterverbrauch für einen Tag reduziert ist. Diese Studie, die 2002 im "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, teilt Frauen in vier Gruppen ein: Bewegung mit einem Getränk mit 45 g Kohlenhydraten, nur Bewegung, Kohlenhydrataufnahme oder keine Kohlenhydrate und keine Bewegung. Nach der Trainingszeit wurde den Frauen ein Buffet angeboten, bei dem die Nahrungsaufnahme verfolgt wurde. Die Frauen wurden gebeten, für den Rest des Tages ein Tagebuch zu führen. Die Trainierenden, die vor dem Training 45 g Kohlenhydrate zu sich nahmen, aßen im Vergleich zu den anderen Probanden den Rest des Tages weniger.

Anleitung

Planen Sie Ihre Mahlzeiten, wenn Sie trainieren möchten. Wenn Sie vor dem Training eine große Mahlzeit zu sich nehmen, warten Sie mindestens drei Stunden vor dem Training. Wenn Sie vorhaben, eine kleine Mahlzeit einzunehmen, warten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training. Ihre beste Wette ist, einen Snack ungefähr eine Stunde vor dem Training zu essen. Gesunde Snacks enthalten eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen, wie Müsli mit Nüssen oder Joghurt.