Wie man mit einem Bauch Fett Schürze umgehen 65

Unteres Bauchfett, auch "Bauchfettschürze" genannt, ist ein häufiges Problem für alternde Frauen. Die Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter ab. Wenn Sie nicht trainieren, um Muskelverlust zu ersetzen, tritt Gewichtszunahme am ganzen Körper auf, einschließlich Ihres Bauches. Sie können jedoch keinen Bereich Ihres Körpers - einschließlich Ihres Mittelabschnitts - verkleinern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um medizinische Probleme auszuschließen, bevor Sie ein Fettabbauprogramm beginnen. Wenn Ihr Arzt keine medizinischen Probleme findet, wird sie wahrscheinlich eine erhöhte Cardioaktivität und Muskelaufbau-Sitzungen empfehlen, um eine Bauchfettschürze abzulegen.

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Schritt 1

Planen Sie mindestens 150 Minuten moderate Cardioaktivität wöchentlich, empfiehlt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Für Personen über 65 Jahre sind gute Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren auf ebenem Boden, Gartenarbeit oder Teilnahme an einem Wassergymnastikkurs möglich.

Schritt 2

Verliere dein Bauchfett schneller, indem du die Intensität deines Cardio-Trainings erhöhst. Selbst bei starker Aktivität brauchen Frauen über 65 Jahre noch mindestens 150 Minuten Aktivität pro Woche, berichtet die Centers for Disease Control and Prevention. Radfahren auf den Hügeln, Joggen oder Tanzunterricht sind nur einige Möglichkeiten, um aktiv zu werden.

Schritt 3

Intervalltraining verwenden. Eine weitere Möglichkeit, die Kraft zu erhöhen und Bauchfett schneller zu verbrennen, ist ein Intervall-Training. Mit diesem Training wechseln Sie moderate und kräftige Aktivität, um mehr Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit einer gemäßigten Aktivität, z. B. langsamem Schwimmen. Nach ein paar Minuten steigern Sie Ihre Intensität zum schnellen Schwimmen. Weiter zwischen den beiden Intensitätsstufen für mindestens 30 Minuten drehen.

Schritt 4

Trainiere deine Rumpfmuskulatur mindestens zweimal wöchentlich, empfehle MedlinePlus. Tone deinen Unterbauch, indem du auf der Kante eines stabilen Stuhls sitzt. Halte deine Hände an der Stuhlkante fest. Heben Sie Ihre Füße etwa 2 Zentimeter über dem Boden und halten Sie die Kontraktion für fünf Zählimpulse. Lassen Sie die Kontraktion los und wiederholen Sie sie für eine Minute.

Schritt 5

Essen Sie weniger Kalorien. Wenn Sie älter werden, braucht Ihr Körper weniger Kalorien. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine sichere Kalorienzufuhr für Ihre Situation. In der Regel benötigen Frauen mindestens 1, 200 Kalorien und Männer sollten mindestens 1, 500, berichtet MedlinePlus.

Schritt 6

Wählen Sie Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, sich bei weniger Kalorien voll zu fühlen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind eine gute Wahl. Dein Körper verdaut die Faser langsamer. Als Ergebnis werden Sie sich länger satt fühlen. Haferflocken, brauner Reis und Vollkornnudeln sind ein paar gesunde Optionen.

Tipps

• Wenn 30 Minuten Cardioaktivität täglich zu viel erscheint, verwenden Sie Mini-Sitzungen. Nehmen Sie zum Beispiel einen Spaziergang am Morgen für 15 Minuten und einen weiteren Spaziergang am Abend für 15 Minuten.

Warnungen

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Fettabbauprogramm beginnen. Sie hilft Ihnen bei der Beurteilung Ihrer Gesundheit und gibt Ihnen Empfehlungen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.