Die besten Möglichkeiten, einen Ball zu verwenden, um Knoten im Rücken zu trainieren

Wenn du auf der Autobahn fährst, merkst du, dass du dich nicht mehr ohne Schmerzen drehen kannst. Irgendwann während deines arbeitsreichen Tages hast du einen Knoten in deinem Rücken entwickelt. Leider ist keine Zeit für eine Massage. Während es im Allgemeinen am besten ist, diese Angelegenheiten einem ausgebildeten Fachmann zu überlassen, gibt es einige schnelle und einfache Weisen, Spannung zu Hause zu entlasten.

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Es ist Knoten, was Sie denken

Muskelfasern sind dünn und ähneln Haarsträhnen. Während du dich durch den Tag bewegst, ziehen sie sich zusammen und erweitern sich. Ähnlich wie Ketten, die zusammengelegt werden, bilden die Muskelfasern schließlich Knoten. Oft können Sie einen ausgeprägten Knoten genau dort fühlen, wo das Unbehagen liegt. Druck auf die Fläche führt zu einer autsch-ahhh-Reaktion. Knoten im Rücken neigen dazu, sich im unteren Rücken oder hoch oben in der Nähe der Schultern zu bilden. Der Brustkorb schützt normalerweise den mittleren Rückenbereich.

Sprawl mit einem Ball

Wenn der Knoten ziemlich groß ist, ist es am besten, einen größeren Ball zu verwenden. Suchen Sie nach einem Fußball, Basketball oder harten Medizinball. Idealerweise sollte dein Ball sehr wenig geben. Beginnen Sie langsam und benutzen Sie Ihre Füße und Arme in einer krabbenähnlichen Position, um sich mehr oder weniger Körpergewicht zu geben, je nach Bedarf. Rollen Sie den Ball unter Ihnen hin und her. Wenn Sie eine besonders schmerzhafte Stelle finden, pausieren Sie und atmen Sie. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden oder so lange wie Sie es ertragen können. Kehre zurück, um den Ball unter dir zu rollen, bis du fühlst, dass sich der Bereich lockert.

Tennisball Magic

Mittelgroße Bälle sind nützlich für kleinere Knoten. Baseballs oder Tennisbälle sind gute Optionen, weil sie fest sind. Du benutzt die gleiche Position wie beim größeren Ball. Wenn Sie mehr Intensität benötigen, aber der Ball die richtige Größe hat, versuchen Sie, den Ball direkt über den Knoten zu legen und zu legen. Wenn sich Ihr Knoten im unteren Rücken befindet, kann die Krümmung der Wirbelsäule es schwierig machen, genug Druck zu bekommen. In diesem Fall, umarme deine Knie an deine Brust, um mehr Kraft auf den Bereich auszuüben.

Wane the Pain

Golfbälle sind am intensivsten. Wegen ihrer Größe ist es fast unmöglich, auf ihnen zu rollen, wie Sie mit den größeren Bällen können. Sie zielen am effektivsten auf die kleineren Muskeln im oberen Rücken. Legen Sie sich auf den Boden und positionieren Sie den Golfball unter Ihnen. Sie müssen vielleicht ein wenig umschalten, um es direkt unter dem Knoten zu bekommen. Das Gefühl ist wahrscheinlich akut. Wenn Sie den Knoten auf einer noch tieferen Ebene arbeiten möchten, können Sie Ihren Kern verwenden, um zu heben und langsam vor und zurück über den Golfball zu bewegen. Das Auftragen von Eis nach dem Massieren mit einem Golfball wird empfohlen, um Schmerzen vorzubeugen.