Kalorische Aufnahme während des Marathon-Trainings

Das Training für einen Marathon erfordert viel Engagement und Zeit. Ernährung sollte die Grundlage des Trainings sein, da es Ihren Körper mit der Energie versorgt, die er benötigt. Die richtige Anzahl an Kalorien zu bestimmen und Ihre Makronährstoffbedürfnisse zu erfüllen, ist ein Balanceakt. Zu viele Kalorien können Sie verderben, zu wenig kann zu Müdigkeit führen.

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Kalorienbedarf

Der Kalorienbedarf hängt von Geschlecht, Alter, Körperzusammensetzung, Trainingspraxis und täglichen Aktivitäten ab. Da Ihre genaue Kalorienzufuhr von so vielen Faktoren abhängt, müssen Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater beraten, um Ihren individuellen Kalorienbedarf zu ermitteln.

Makronährstoff braucht

Verschwende deine Kalorien nicht; konzentriere dich darauf, Kalorien aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß auszugleichen. Kohlenhydrate liefern schnelle Energieschübe, und Fett liefert Energie während des langen Trainings. Protein ist während des Trainings wichtig, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren.

Vor, während und nach dem Training

Ein paar Stunden vor dem Training essen Sie einen Snack oder eine kleine Mahlzeit mit viel Kohlenhydraten und Eiweiß; Konzentriere dich weniger als 60 Minuten vor dem Training auf Kohlenhydrat-Produkte, die dir schnellen Treibstoff liefern, wie Kraftstäbe, Früchte oder Gele. Konzentrieren Sie sich während und nach dem Training darauf, hydratisiert zu bleiben, und trinken Sie während längerem Training ein Sportgetränk, um Elektrolyte und Kohlenhydrate zu ersetzen. Danach konzentrieren wir uns auf die Wiederherstellung von Elektrolyten und Flüssigkeiten, die durch Schweiß verloren gegangen sind, sowie auf Kohlenhydrate und Proteinspeicher, die während des Trainings innerhalb einer Stunde nach dem Training verbraucht wurden.