Do Deadlifts & Kniebeugen erhöhen die Armgröße?

Kreuzheben und Kniebeugen sind hauptsächlich Unterkörperübungen und erhöhen nicht die Größe deiner Arme. Abhängig von der Art von Kreuzheben oder Kniebeugen, die Sie tun, werden Ihre Arme manchmal arbeiten, um Gewicht zu halten oder Ihren Körper zu stabilisieren. Aber diese Menge an Arbeit reicht nicht aus, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Ihre Armgröße erhöhen, benötigen Sie während des Trainings einen besseren Oberkörper.

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Kniebeugen

Kniebeugen bearbeiten den ganzen Unterkörper, von Quadrizeps und Beinbeuger bis zu Gesäß und Waden. Eine engere Haltung in den Füßen zielt auf Ihre äußeren Hüften, während eine breitere Haltung die inneren Oberschenkel mehr arbeiten lässt. Der einzige Weg, wie deine Arme beim Hocken ein wenig arbeiten, ist, wenn du dich an deinen Seiten festhältst, mit einer Zahnstange auf deinen Schultern oder einer Stange vorne, die eine vordere Kniebeuge macht.

Kreuzheben

Kreuzheben arbeitet auch im unteren Körperbereich und zielt hauptsächlich auf Beinbeuger, Gesäßmuskeln, Waden und den unteren Rücken. Deine Fallen, Lats und Unterarme funktionieren auch, aber nicht in dem Maße, wie dein Unterkörper arbeitet. Die Arme kommen nur durch das Halten der Stange ins Spiel. Ihr Unterkörper ist typischerweise stärker als Ihr Oberkörper, da er Ihre größten Muskeln beherbergt. Daher können Ihre Beine mehr Kreuzheben ausführen, als Ihre Arme manchmal handhaben können. Manche Menschen benutzen Riemen, um die Stange zu halten. Ohne Riemen werden Sie Ihre Unterarme zielen und sie härter arbeiten lassen.

Building Bigger Arms

Größere Arme werden von insgesamt größer werden. In einfachen Worten, wenn Sie untergewichtig sind, werden Sie nie große Arme haben. Ihre Muskelmasse im ganzen Körper muss sich als Ganzes entwickeln, dh zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten, sind besser für größere Arme als Isolationsübungen wie Bizeps-Curls und Trizeps-Extensions.

Arm Workout

Zusätzlich zu Ihren Kniebeugen und Kreuzheben, die die gesamte Muskelmasse aufbauen, beginnen Sie, Locken, Bankdrücken, Sitzreihen, Schulterdrücken, Liegestütze und Klimmzüge zu machen. Deine Arme müssen ermüden, um Kraft aufzubauen. Wenn du dich nur auf Kniebeugen und Kreuzheben verlässt, werden deine Arme nicht deine gewünschte Größe erreichen. Beginnen Sie damit, Ihre Arme zwei Mal pro Woche zu trainieren und achten Sie darauf, dass Sie sie nicht überziehen. Deine Muskeln brauchen Ruhe, um zu wachsen.