Kräftigt Walking mit Krücken die Bauchmuskeln?

Wenn Sie verletzt sind, kann das Gehen mit Krücken eine entmutigende Aufgabe sein. Es erfordert Koordination und Balance sowie Muskelkraft, vor allem in Ihren Armen, obwohl Ihre Bauchmuskeln auch beschäftigt sein werden … Obwohl Sie Ihre Arm- und Bauchmuskeln aktivieren müssen, um sie letztendlich zu stärken, lernen Sie, wie man richtig mit Krücken geht Helfen Sie dabei, unnötige Belastungen zu vermeiden.

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Die Bauchmuskeln

Ihre Bauchmuskeln werden in vier Hauptgruppen eingeteilt: der M. transversus abdominis, der M. rectus abdominus, die M. obliquus externus und die M. obliquus internus. Die Muskeln geben dem Körper Rumpf Stabilität, bewegen den Oberkörper und helfen, die Bauchorgane an Ort und Stelle zu halten. Alle Muskeln befinden sich in einem Raum zwischen dem Beckenboden und dem unteren Teil des Brustkorbs.

Krücken und Ihre Bauchmuskeln

Es gibt verschiedene Arten von Krücken, aber am häufigsten sind Achselkrücken. Axillary Krücken haben gepolsterte Oberteile sowie einen Handgriff etwa auf halber Höhe von der Spitze der Krücke. Sie verwenden sie, indem Sie die Oberseiten der Krücken unter Ihre Achselhöhlen legen und die Handgriffe ergreifen, um die Krücken ruhig zu halten. Der größte Teil Ihres Gewichts wird von Ihren Armen und Schultern getragen, wenn Sie axillare Krücken benutzen, aber auch Ihre Bauchmuskeln sind aktiviert, hauptsächlich, um Ihren Rumpf aufrecht zu halten und Ihren Rumpf zu stabilisieren. Die Bauchmuskeln sind auch aktiviert, wenn Sie mit den Krücken nach vorne treten.

Positionierung

Nicht richtig sitzende Krücken belasten Ihre Muskeln übermäßig, was zu Krämpfen, Müdigkeit und möglichen Verletzungen führen kann. Richtig passende axilläre Krücken sollten einen Abstand von 1 Zoll und 1 1/2 Zoll zwischen der Spitze Ihrer Krücke und Ihren Achselhöhlen haben, wenn Sie aufrecht stehen, laut der American Academy of Orthopedic Surgeons. Der Handgriff sollte gleichmäßig mit Ihrer Hüfte sein und Sie sollten die Ellbogen beugen, wenn Sie den Handgriff benutzen. Halten Sie die Krücken nahe an Ihrem Oberkörper und vermeiden Sie, dass die Oberteile der Krücken in Ihre Achseln drücken.

Empfehlungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten bezüglich der richtigen Bewegung mit Krücken. Wenn Sie nach einer geplanten Operation Krücken verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übungen, um Ihre Bauch- und Armmuskulatur zu stärken. Die Verwendung von Krücken wird Ihre Bauchmuskeln trainieren, aber die Vorbereitung kann helfen, Muskelermüdung und Muskelkater zu verhindern oder zu reduzieren. Wenn Sie Krücken als Folge einer Verletzung verwenden, machen Sie Tempo und nehmen Sie viel Pausen ein, wenn Sie sich bewegen, um Ihre Muskeln nicht zu belasten.