Fördert das Gewichtheben das Knochenwachstum?

Denke an einen Knochen in deinem Körper wie ein Holzstab - je größer und dichter der Stock, desto schwieriger ist es zu brechen. Wenn Sie jedoch älter werden, beginnen die Hormone, die Ihren Körper veranlassen, Knochen aufzubauen, in der Produktion abzunehmen, was Ihre Knochen weniger dicht und verletzungsanfälliger machen kann. Durch eine kalzium- und vitaminreiche Ernährung sowie durch Gewichtheben können Sie das Knochenwachstum anregen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Gewichtheberprogramm beginnen.

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Mechanik

Zwei Faktoren können das Knochenwachstum in Ihrem Körper stimulieren: Hormonauslöser und wenn Ihre Muskeln an Ihren Knochen ziehen. Die wechselnden Hormone helfen Ihren Knochen länger und stärker zu wachsen, wenn Sie ins Erwachsenenalter kommen. Die Stimulation des Knochenwachstums aus Ihren Muskeln hat mehr mit einer Schutzmaßnahme für Ihren Körper zu tun. Wenn Sie Gewichte heben, ziehen Ihre Muskeln an Ihren Knochen, und Ihre Knochen müssen das zusätzliche Gewicht tragen. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper zukünftige Gewichthebersitzungen unterstützen kann, baut Ihr Körper neue Knochenzellen auf, damit Ihre Knochen stärker werden können.

Untersuchung des Knochenmineralgehalts

Das Institut für Gesundheitswissenschaften der Universität Jyväskylä, Finnland, führte eine Untersuchung von Knochendichtestudien durch, um die Effektivität des Gewichthebens beim Aufbau von Knochenmasse zu bestimmen. Laut der Studie, die in der Ausgabe von "Aging Clinical Experimental Research" vom April 2006 veröffentlicht wurde, hat Gewichtheben den größten Einfluss auf junge Menschen und Erwachsene unter 60 Jahren, was zu einer Zunahme der Knochenmasse von 2 bis 5 Prozent pro Jahr führt. Für Menschen ab 60 Jahren lag die typische Zunahme der Knochenmasse beim Gewichtheben zwischen 1 und 3 Prozent. In der Studie wurde jedoch festgestellt, dass das Heben von Gewichten zusätzliche Vorteile in Bezug auf die Knochengesundheit bietet, wie z. B. ein reduziertes Sturzrisiko, das möglicherweise zu Knochenbrüchen führen könnte.

Gewichtheben vs. Gewicht Bearing

Weightlifting bedeutet die Bewegung eines freien Gewichts oder einer gewichteten Maschine, um Muskeln aufzubauen und Knochen aufzubauen. Dies wird Knochen aufbauen, genauso wie belastende Übungen, wie Joggen, Tanzen und Racketsport, werden. Wenn Sie hoffen, eine Trainingsroutine zu übernehmen, die Ihre Knochenmasse verbessern kann, können Sie auch Gewichtheben-Sitzungen mit Gewicht tragenden Übungen abwechseln. Wenn Sie nicht trainieren und Gewichte nicht im Wettkampf heben, sollten Sie jeden zweiten Tag Gewichte heben, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Warnung

Wenn Ihre Knochen an Dichte verlieren, besteht die Gefahr, dass Sie unter einer Osteoporose leiden. Während das Gewichtheben das Knochenwachstum fördern und das Risiko für Osteoporose verringern kann, wird Gewichtheben allein nicht als ausreichend angesehen, um Osteoporose zu verhindern oder zu heilen. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt über die Vielfalt an körperlichen Aktivitäten und Ernährungsentscheidungen, die Sie treffen können, um Ihre Knochen zu stärken.