Essen vor dem Schlafengehen & Gewichtszunahme

Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie täglich verbrennen, unabhängig davon, zu welcher Tageszeit Sie die Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie spät essen, direkt ins Bett gehen und die Zahl auf der Skala steigt, ist es möglich, dass Sie zu viel essen. Analysieren Sie die Kalorienaufnahme und die körperliche Aktivität Ihres gesamten Tages, um die Ursache Ihrer Gewichtszunahme zu ermitteln.

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Warum Sie Gewicht bekommen

Ein Pfund Fett speichert 3, 500 Kalorien; Wenn Sie 3 500 Kalorien mehr als Sie essen, erhalten Sie ein Pfund. Selbst ein kleiner Kalorienüberschuss summiert sich; nur 100 Kalorien über den täglichen Bedarf jeden Tag können Sie mehr als 10 Pfund in einem Jahr zu gewinnen.

Es spielt keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie diese Kalorien hinzufügen; Es kann ein paar zusätzliche Esslöffel oder Sahne in Ihrem Morgenkaffee sein, ein Keks zum Imbiss, eine zusätzliche Unze Käse auf Ihrem Mittagssandwich oder ein zweites Glas Wein zum Abendessen. Schlaf selbst verursacht keine Gewichtszunahme - überschüssige Kalorien tun.

Warum du nach dem Abendessen einschläfst

Warum du gleich nach dem Abendessen einschläfst, könnte ein Grund für deine Gewichtszunahme sein. Arbeitsstress könnte dazu führen, dass Sie spät nach Hause kommen, daher Ihr spätes Abendessen und sofortige Schlafenszeit. Dieser Stress führt dazu, dass Sie sich nach ungesunden Lebensmitteln sehnen und Ihren Körper dazu bringen, das Hormon Cortisol auszuschütten, das die Fettspeicherung fördert. Wenn du nur Zeit hast, um zu arbeiten, zu schlafen und zu essen, wirst du Pfunde bekommen.

Stress und verspätete Arbeitszeiten oder andere Verpflichtungen können ebenfalls Ihren Trainingsplan beeinträchtigen und verhindern, dass Sie ins Fitnessstudio gehen, um die für die Gewichtskontrolle erforderlichen Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie nach dem Abendessen einschlafen, weil Sie übermüdet sind, erhalten Sie möglicherweise nicht die erforderlichen sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht, die von der National Sleep Foundation empfohlen werden. Wenn Sie nicht genug schlafen, nehmen Hormone zu, die Ihre Hungerempfindungen regulieren, und diejenigen, die Gefühle der Fülle registrieren, nehmen ab. Sie können unwissentlich mehr essen, weil Sie sich hungriger fühlen.

Verteilung Ihrer Kalorienzufuhr

Manche Menschen neigen dazu, früh am Tag auf Mahlzeiten zu verzichten, um sich zum Abendessen zu überessen. Sie können tatsächlich insgesamt mehr essen, wenn Sie diesem Muster folgen und folglich zunehmen. Wenn Sie extrem hungrig sind, ist es schwieriger, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu treffen. Sie können für Pizza, Fast Food oder verarbeitete Snacks erreichen, nur um Sie zu füllen. Diese Lebensmittel haben mehr Kalorien und weniger Ballaststoffe und Eiweiß als eine Mahlzeit mit gegrilltem Fleisch, Gemüse und Vollkornprodukten - Nährwerte, die Ihnen helfen, eine gesunde Körpergröße zu erhalten.

Schätzen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mithilfe eines Online-Kalkulators, der Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Geschlecht und Ihren Aktivitätslevel berücksichtigt und Ihnen sagt, wie viele Kalorien Sie zur Gewichtskontrolle benötigen.Teilen Sie diese Kalorien über drei Mahlzeiten und zwei Snacks auf. Diese regelmäßigere Verteilung von Kalorien kann Ihnen helfen, Ihren Hunger besser zu kontrollieren, sodass Sie beim Abendessen nicht zu viel essen und Ihr tägliches Kalorienziel nicht überschreiten.

Essen vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören

Während Sie essen und dann zu Bett gehen, wird Sie nicht direkt an Gewicht zunehmen, es könnte Ihre normalen zirkadianen Rhythmen stören, so dass Gewichtszunahme wahrscheinlicher ist. Wenn Sie besonders spät essen, wenn Ihr Körper spürt, dass es schlafen sollte, erleben Sie einen Anstieg des Blutzuckers, den Ihr Körper nicht effektiv bewältigen kann, da er für die Schlafenszeit metabolisch abgeschaltet wird. Überstunden können zu Insulinresistenz und Stoffwechselstörungen führen, deren Nebenwirkung eine Gewichtszunahme ist.

Sodbrennen kann auch auftreten, wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen und sich sofort in den Schlaf legen. Dies stört die Qualität Ihres Schlafes und könnte somit Ihre Hungerhormone beeinträchtigen, so dass Sie am nächsten Tag mehr Verlangen haben. Wenn Sie diesen Heißhunger genießen, gewinnen Sie an Gewicht.

Beenden Sie Ihre Mahlzeit und 1 1/2 bis 2 Stunden vor dem Zubettgehen, um die Verdauung zu unterstützen. Überspringen Sie das Abendessen nicht, wenn Sie hungrig sind und bald ins Bett gehen müssen. Überspringen einer Mahlzeit kann dazu führen, dass Sie in der Nacht hungern aufwachen und bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen führen.