Essen zum Bauen von Beinmuskeln
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Ein idealer Mix
- Gegrilltes Hähnchen mit Salat
- Gegrillter Lachs mit Reis und Gemüse
- Büffelsteak mit Yam und Gemüse
- Truthahn und Schweizer auf Vollkornbrot mit Brezeln und Banane
- Thunfischsalat Sandwich auf Vollkorn mit Apfel und Karotten
- Eiweißomelett mit Vollkorntoast und einer Orange
- Kleie mit Magermilch
Die Beine können das größte Kapital eines Athleten sein. In Kombination mit der Bauchmuskulatur bilden diese Rumpfmuskeln den Motor für die meisten Sportbewegungen. Infolgedessen suchen Athleten ständig nach wirkungsvolleren Wegen, ihre Beinmuskeln zu errichten und zu verstärken. Die Kombination aus ausgewogener Ernährung, Ruhe und einem progressiven wissenschaftlichen Trainingsprogramm, das auf den Unterkörper abzielt, ist der schnellste Weg zu stärkeren und stärkeren Beinmuskeln. Die folgenden Lebensmittel sind große Bestandteile einer Diät, die die untere Hälfte des Körpers aufbauen soll. Jedoch trägt kein Essen ausschließlich zur Muskelentwicklung im Unterkörper bei. Die Beine werden im Vergleich zu anderen Teilen nur dann größer, wenn das Training auf die unteren Extremitäten konzentriert ist.
Video des Tages
Ein idealer Mix
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Bei der Auswahl von Nahrungsmitteln, die dem Körper eine stärkere und kräftigere Beinmuskulatur ermöglichen, gelten die üblichen Ernährungsempfehlungen. Laut der National Strength and Conditioning Association ist Protein essentiell und sollte bei jeder Mahlzeit zugeführt werden (ca. 1. 5 bis 2. 0 g / kg Körpergewicht ist ideal). Kohlenhydrate sollten der vorherrschende Makronährstoff bleiben; komplexe Kohlenhydrate werden gegenüber einfachen Kohlenhydraten bevorzugt, aber beide werden benötigt. Fett sollte in Maßen verwendet werden, insgesamt etwa 30 Prozent Ihrer gesamten Ernährung. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sollten den größten Teil der Fettzuteilung ausmachen. Damit der Körper Muskeln aufbauen kann, müssen Sportler ihren Kalorienbedarf um etwa 10 Prozent übertreffen. Die folgenden Mahlzeiten sind Beispiele für Mahlzeiten, die Beinmuskulatur aufbauen, wenn sie mit Ruhe und einem Trainingsprogramm für den unteren Körperbereich kombiniert werden.
Gegrilltes Hähnchen mit Salat
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Lean White Hähnchenbrust fügt Protein ohne das Fett von dunklem Fleisch. Salatgrüns und bunt gemischtes Gemüse liefern Antioxidantien, die dem Körper helfen, sich von Trainingseinheiten zu erholen. Olivenöl und Avocado liefern bei entsprechender Portion herzgesunde Fette.
Gegrillter Lachs mit Reis und Gemüse
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Wie viele Fische, lockt Lachs Protein. Es enthält auch Omega-3 und Omega-6 mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Brauner Reis und Gemüse liefern die Kohlenhydrate, die benötigt werden, um Energie während des Trainings zu erhalten und Antioxidantien, um sich zu erholen.
Büffelsteak mit Yam und Gemüse
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Bison liefert doppelt so viel Protein wie normales Rindfleisch mit der Hälfte des Fettes. Yamswurzeln und Gemüse liefern Energie für das Training und Antioxidantien für die Erholung.
Truthahn und Schweizer auf Vollkornbrot mit Brezeln und Banane
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Truthahn und Hühnchen sind fettarm und proteinreich. Schweizer Käse hat weniger Fett und kann für den Geschmack hinzugefügt werden. Vollkornbrot, Brezeln und Bananen trainieren.
Thunfischsalat Sandwich auf Vollkorn mit Apfel und Karotten
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Thunfischsalat ist eine große Quelle des Proteins, das gesund gemacht werden kann, indem man die Menge Mayonnaise im Rezept beschränkt. Es sollte trocken sein. Komplexe Kohlenhydrate werden über Vollkornbrot angeboten. Karotten und Äpfel sind gute Quellen für Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die für die Erholung benötigt werden.
Eiweißomelett mit Vollkorntoast und einer Orange
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Eiweiße sind voller Protein, und kombiniert mit in Olivenöl sautierten Gemüse liefern sie gute Quellen von Fett und Kohlenhydraten. Orangen liefern Vitamin C zur Erholung.
Kleie mit Magermilch
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Kleie liefert komplexe Kohlenhydrate, um Ihren Tag anzutreiben. Magermilch liefert Protein und kann mit dem Zusatz von Proteinpulver ergänzt werden. Leinsamen kann hinzugefügt werden, um herzgesunde Fette bereitzustellen.
