Fußball-Übungen zur Steigerung von Geschwindigkeit und Agilität

Um im Fußball überragend zu sein, musst du außergewöhnlich schnell und beweglich sein. In der Offensive können Sie schneller über das Feld rennen und Gegnern ausweichen. Defensiver, Sie werden besser in der Lage sein, auf einem breiten Empfänger zu bleiben und einen laufenden Rücken aufzuspüren. Wie schnell und flink Sie sind, hängt zum Teil von der Genetik und dem Körpertyp ab, aber Sie können beim Training signifikante Verbesserungen erzielen. Beginnen Sie jedes Training mit einer Erwärmung von 10 bis 15 Minuten.

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Shuttle-Bohrer

Der Shuttle-Bohrer zwingt Sie, schnell zu beschleunigen, anzuhalten und die Richtung zu ändern, so wie Sie es auf dem Fußballfeld tun müssen. Du brauchst drei Kegel. Culver-Stockton College empfiehlt, die drei Kegel 5 Yards voneinander entfernt in einer Linie zu setzen. Beginne am Mittelkegel. Springe zum Kegel auf deiner rechten Seite. Berühre es, ändere die Richtung und sprinte 10 Meter zum Kegel auf der linken Seite. Berühre diesen Kegel und spring dann zurück zum mittleren Kegel, wo du angefangen hast. Warten Sie 60 Sekunden und machen Sie dann die Übung erneut, diesmal beginnen Sie mit dem Sprint auf den Kegel auf der linken Seite.

Four Corner Drill

Wenn du Verteidigung spielst, musst du schnell zwischen Backpedaling und Sprinten wechseln. Setze vier Kegel in Form eines Quadrats, so dass jeder Kegel 5 Yards voneinander entfernt ist. Beginne an einem der Kegel oben auf dem Platz. Backpedal auf den Kegel direkt hinter dir. Sobald Sie es erreicht haben, sprinten Sie diagonal zu einem Kegel. Backpedal auf den Kegel hinter dir und sprinten dann diagonal zu einem anderen Kegel. Warten Sie 60 Sekunden und wiederholen Sie die Übung.

1-2-3 Back Drill

Während des Fußballs weißt du nicht, wann und wie du sprinst, bleibst und änderst die Richtung. Der 1-2-3-Bohrer zwingt Sie, die Richtung zu ändern, während Sie schnell reagieren, als würden Sie während eines Spiels reagieren müssen. Sie benötigen einen Partner, um Befehle aufzurufen. Setze drei Kegel in einer geraden Linie, so dass sie 5 Meter voneinander entfernt sind. Positionieren Sie einen vierten Kegel 3 Yards hinter dem mittleren Kegel, wo Sie anfangen werden. Jeder der drei Kegel in einer Linie erhält eine Zahl und Ihr Partner sollte "Eins", "Zwei" oder "Drei" rufen. Zum Beispiel, wenn er "zwei" rufen würde, würden Sie zum mittleren Kegel laufen. Ihr Partner wird weiterhin die Nummern anrufen. Wenn er "zurück" schreit, musst du zum hinteren Kegel zurückkehren. Setzen Sie den Bohrer für 20 Sekunden fort und wiederholen Sie zweimal.

Flying 20 Drill

Der fliegende 20 Bohrer verbessert Ihre Geschwindigkeit und entwickelt Ihre Konditionierung. Du brauchst 50 Yards Platz. Stellen Sie an der 30-Yard-Marke einen Kegel ein. Von der Startlinie bis zur 30-Yard-Linie, baue langsam Geschwindigkeit auf und beschleunige kontinuierlich, so dass du, wenn du die 30-Yard-Marke erreichst, bei den letzten 20 Yards in einem All-Out-Sprint bist. Ruhen Sie 30 bis 60 Sekunden aus und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie fünf Wiederholungen beendet haben.