Wie viel Laufen ist gesund für eine Teenager-Mädchen?

Laufen hat eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf die Gesundheit für alle, einschließlich junger Mädchen. Fitness, Gesundheit, Selbstwertgefühl und sogar Teambuilding-Fähigkeiten werden durch Laufen entwickelt. Die Höhe des Laufens am vorteilhaftesten für ein junges Mädchen wird von ihren Gründen und Bedürfnissen für das Laufen abhängen, obwohl das Einrichten eines Mindestgrundniveaus der laufenden Fitness fast jeden Teenager profitieren kann.

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Empfohlene Laufrichtlinien

Sowohl das American College of Sports Medicine als auch die American Heart Association empfehlen, dass jeder unter 65 Jahren mäßig intensive kardiovaskuläre Übungen durchführt, wie Laufen, mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Alternativ können Sie auch drei Tage pro Woche mindestens 20 Minuten pro Tag kräftig trainieren.

Fitness Vorteile

Lauf profitiert die Gesundheit und Fitness eines Mädchens in vielerlei Hinsicht, von den offensichtlichen zu den nuancierten. Eine starke Cardio-Basis und Erfahrung im Laufen kann die Leistung in vielen Sportarten, einschließlich Leichtathletik, Fußball, Softball und Basketball steigern. Laufen verbrennt Kalorien, was dazu beiträgt, junge Frauen schlank zu halten. Dies hilft auch Krankheiten wie Diabetes im Kindesalter zu verhindern. Darüber hinaus kann das Laufen jungen Frauen athletisches und körperliches Selbstvertrauen vermitteln.

Teambuilding und Sozialleistungen

Viele running-bezogene Aktivitäten sind auch gute Möglichkeiten, Kontakte zu knüpfen oder sich in der lokalen Gemeinschaft zu engagieren. Rennen, Wohltätigkeitsläufe und Sportmannschaften bieten jungen Mädchen einen intrinsischen sozialen Wert, während sie zugleich ein Mittel darstellen, um zu konkurrieren und ihre Lauffähigkeit zu verbessern.

Gesundheitliche Erwägungen

Obwohl es viele Vorteile für Mädchen im Teenageralter gibt, die am Laufen teilnehmen, sollten Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie sich einer normalen Laufroutine unterziehen und laufbedingte Verletzungen vermeiden. Um Überlastungsverletzungen wie Schienbein- oder Muskelzerrungen zu vermeiden, sollten Laufende Mädchen in jede normale Laufroutine einsteigen, indem sie zuerst die minimalen Programmrichtlinien befolgen und in einer überschaubaren Geschwindigkeit und Distanz laufen, wobei Intensität und Distanz mit der Zeit langsam zunehmen. Mädchen mit bestehenden Gesundheitsproblemen sollten auch ihren Hausarzt konsultieren, um einen lebensfähigen und sicheren Sport für sie zu gewährleisten.