Wie viel Gewicht verliert eine Person nach einem Marathon?

Die 26. 2 Meilen vervollständigen der Marathon ist eine unglaubliche Leistung, aber die Tausenden von Schritten während des Rennens macht Ihren Körper mehrere Anpassungen erleben. Eine der wichtigsten Anpassungen ist der Gewichtsverlust, da er die Rennleistung und die Erholungszeit nach dem Rennen beeinflusst. Es gibt jedoch mehrere Faktoren, die sich darauf auswirken, wie viel Gewicht Sie nach einem Marathon verlieren.

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Körpertyp

Dein individueller Körpertyp ist die wichtigste Überlegung, wie viel Gewicht du während eines Marathons verlieren kannst. Zum Beispiel haben einige Läufer natürlich einen schnelleren Stoffwechsel als andere Läufer. Dadurch verlieren sie während eines Marathons mehr Gewicht. Ihr Geschlecht, Alter und Körpergewicht beeinflussen auch den Gewichtsverlust. Männer zum Beispiel haben typischerweise mehr Körpermasse, was zu einem höheren Kalorienverbrauch und Gewichtsverlust führt.

Kalorienverbrennung

Um 1 Pfund Fett zu verlieren, musst du einen Überschuss von 3 500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie durchschnittlich 8 mph während des Marathons laufen und 160 Pfund wiegen, verbrennen Sie laut HealthStatus durchschnittlich 979 Kalorien pro Stunde. Am Ende des Rennens werden Sie etwa 3, 200 Kalorien verbrennen, was zur Verbrennung von fast 1 Pfund Körperfett führt. Steigern Sie Ihr Lauftempo wird zu einer höheren Anzahl von Kalorien pro Stunde führen.

Flüssigkeitsaufnahme

Während des Rennens werden Sie an verschiedenen Wasserstationen anhalten, um Wasser, Sportgetränke und Elektrolytzusätze zu trinken. Die Menge an Flüssigkeitszufuhr während des Rennens kann das Gewicht, das Sie während des Marathons verlieren, verändern. Eine allgemeine Faustregel ist, ungefähr 17 bis 25 Unzen zu verbrauchen. pro Stunde, um den Feuchtigkeitsgehalt zu halten. Aber zu viel trinken kann zu minimalen Gewichtsverlust oder sogar Gewichtszunahme führen. Zu wenig Wasser kann zu übermäßigem Gewichtsverlust führen, was zu einer verminderten Leistungsfähigkeit führt und möglicherweise zu medizinischen Problemen wie Austrocknung, Krämpfen oder Hitzschlag führen kann.

Umweltfaktoren

Die Umweltfaktoren, die Sie während des Marathons erfahren, können auch Ihren Gewichtsverlust beeinflussen. Die häufigsten Umweltfaktoren während eines Marathons sind extreme Hitze, Feuchtigkeit oder Wind. Zum Beispiel, wenn die Außentemperatur und die Luftfeuchtigkeit hoch sind, ist Ihre innere Körpertemperatur höher, was zu einer Erhöhung der Kalorienverbrennung und Schweißrate führt, was zu mehr Gewichtszunahme führt. Eine Erhöhung der Körpertemperatur um 0,5 ° C erhöht den Grundumsatz um ca. 7%.