Muskelaufbau mit Widerstandsbändern

Widerstandsbänder sind aus strapazierfähigem Gummi und in verschiedenen Stärken erhältlich, die auf eine bestimmte Farbe abgestimmt sind. Sie sind eine willkommene Ergänzung zu einer regelmäßigen Trainingsroutine und können bequem zusammengerollt und vor Ort auf Reisen gebracht werden. Wenn Sie daran interessiert sind, Muskeln mit den Bändern aufzubauen, sollten Sie am besten diejenigen mit Griffen an den Enden und einem Türaufsatz verwenden.

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Schritt 1

Führen Sie Übungen durch, die auf Ihren ganzen Körper abzielen. Auch wenn Sie vielleicht große Arme oder eine breite Brust aufbauen möchten, kann die Arbeit an nur einem Körperteil zu Muskelungleichgewichten führen. Übungen wie liegend Brustpressen, aufrechte Reihen, gebeugte Reihen, Trizeps-Erweiterungen, Bizeps Curls, Ausfallschritte und Koteletts.

Schritt 2

Verankern Sie die Bänder gut, wenn Sie trainieren. Stehen Sie auf den Bändern für Übungen wie Bizeps-Curls, aufrechte Reihen und Ausfallschritte, drücken Sie Ihre Füße fest auf sie. Wenn Sie Bänder mit einer Türbefestigung haben und Sie diese verankern, um Übungen wie Rückenreihen oder Koteletts zu machen, stellen Sie sicher, dass sie fest sitzen und nicht herausrutschen können.

Schritt 3

Trainiere mit der richtigen Form während du mit den Bändern arbeitest. Nehmen Sie eine Bizeps Curl als ein Beispiel. Treten Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auf das Band und halten Sie einen Griff in jeder Hand mit den Armen an Ihren Seiten. Heben Sie die Griffe zur Brust hoch, drücken Sie eine Sekunde lang und senken Sie die Griffe langsam wieder auf den Ausgangspunkt. Halte deine Oberarme die ganze Zeit fest an deinem Körper.

Schritt 4

Verwenden Sie genug Widerstand mit Ihren Übungen. Damit Wachstum stattfindet, müssen Sie Ihre Muskeln mit einem Widerstand, den sie nicht gewohnt sind, schrittweise überlasten. Verwenden Sie Bänder, die stark genug sind, dass Sie nur 10 bis 12 Wiederholungen in guter Form machen können. Ziel für drei bis vier Sätze jeder Übung.

Schritt 5

Bei Verwendung von Bändern richtig atmen. Das gleiche Atemmuster, das Sie mit herkömmlichen Gewichten verwenden würden, würde mit Widerstandsbändern verwendet werden. Atmen Sie auf die Kraftausübung aus und atmen Sie während der Erholungsphase ein. Halte nie den Atem an.

Tipps

• Regelmäßig trainieren. Muskeln müssen regelmäßig trainiert werden, damit sie wachsen können, und sie brauchen auch ausreichende Ruhezeiten. Führe an nicht aufeinanderfolgenden Tagen zwei bis drei Mal pro Woche ein Bandtraining durch.

Warnungen

• Überprüfen Sie Ihre Bänder jede Woche auf Risse oder Löcher. Ersetzen Sie Ihre Bänder, wenn sie beschädigt sind, um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.